O pânico é uma percepção equivocada da realidade e uma avaliação errônea do que está acontecendo. Uma situação completamente inofensiva nos parece muito perigosa.
Pessoas propensas a ataques de pânico aumentaram a sensibilidade a qualquer sensação corporal. Por exemplo, uma pessoa encontrará um pouco de desconforto abdominal, enquanto outra se queixará de dor extrema em todo o abdômen.
Se uma pessoa notar uma mudança insignificante, mas tangível na frequência cardíaca e considerar o início de uma doença grave, ela começará a ouvir excessivamente a si mesma. Cada vez que ele sente uma sensação semelhante, um ataque de pânico começa a crescer nele. Todos sabemos que durante o medo, a adrenalina é liberada em uma pessoa. Aumenta as palpitações, falta de ar e outros sintomas concomitantes característicos de um transtorno do pânico.
Retorne à infância, lembre-se de quais sentimentos você experimentou quando de repente ficou com medo de outras crianças. Provavelmente tudo a mesma coisa, mas não pensamos neles, e eles passaram sem deixar rasto, sem muita atenção. Com base no exposto, temos um círculo vicioso. Sentindo sinais corporais estranhos, você se assusta, então as sensações se intensificam e um medo ainda maior aparece, o que começa a nos deixar loucos, e assim por diante. Acontece que, quanto mais você tem medo de um possível medo de pânico, maior a probabilidade de isso acontecer. Você definitivamente precisa quebrar esse círculo. Lembre-se, uma vez que a força bruta é o ataque de pânico mais forte, você será libertado desse horror. Afinal, o cérebro humano é projetado de tal maneira que você pode ter medo do hábito, consertando esse medo por um longo tempo. Não há necessidade de se condenar à vida com limitações e apreensão constante; esses pensamentos precisam ser afastados por todos os meios possíveis.
Para se livrar disso, você precisará encontrar uma explicação diferente para os sintomas que causam pensamentos terríveis em você. Um método muito eficaz é manter um diário no qual você descreverá suas observações pessoais, seus sucessos e fracassos.
Antes de começar a preenchê-lo, abra a primeira página e descreva seu ataque de pânico inicial. Antes de tudo, lembre-se da data e hora da situação que o atormentou com angústia mental. O que você estava fazendo naquele momento? Com quem você se comunicou? Que ação você iria produzir? Talvez você estivesse experimentando naquele momento algum momento sério em sua vida, ou eles deveriam ter chegado em um futuro muito próximo. Não se apresse, gaste cerca de 5 minutos nessa memória. É importante lembrar de todas as circunstâncias nos detalhes que conseguiram provocar uma sensação de pânico. Depois de ter mencionado tudo o que estava naquele dia infeliz, você pode continuar preenchendo o diário. Idealmente, é melhor fazer isso com um terapeuta, pois você pode pular o ponto principal e não chegar ao fundo da verdade.