Existem muitas maneiras, métodos e técnicas que ajudam a aliviar o estresse. Entre eles, existem várias opções que não requerem muito tempo para serem concluídas. No entanto, eles são realmente eficazes.
A tensão - física e mental - pode se acumular por um longo tempo no interior, gradualmente se declarando cada vez mais, complicando a vida. Em alguns casos, a tensão pode rolar uma onda forte. Isto é especialmente verdadeiro para qualquer situação estressante perturbadora, emocionante ou imprevista.
Você pode aliviar o excesso de tensão com a ajuda de um grito, mas nem sempre é possível gritar bastante, para não atrair a atenção de outras pessoas. Exercícios vigorosos são considerados eficazes contra a luta contra o estresse mental e físico: flexões, corrida, bater peras (ou até travesseiros), outros tipos de atividade. No entanto, isso também nem sempre está disponível. No entanto, existem algumas técnicas simples que são realmente capazes de restaurar rapidamente a luminosidade e normalizar a condição geral.
Auto-massagem rápida
Realizar massagem de estresse é melhor, é claro, em um ambiente descontraído. No entanto, para fazê-lo rapidamente e no ambiente de trabalho também é possível. Não levará mais que 10 minutos.
Primeiro você precisa triturar completamente, aquecer as mãos para que seus dedos não fiquem frios. Depois disso, massageie suavemente, mas vigorosamente, o rosto. Você deve começar de baixo: passe os dedos pela mandíbula inferior, massageie as bochechas, subindo gradualmente mais e mais. No momento da auto-massagem, ouça a si mesmo: não tente controlar intencionalmente os movimentos dos dedos, feche os olhos, deixe as mãos encontrarem os pontos certos, cuja estimulação o ajudará a relaxar rapidamente.
Ao fazer a auto-massagem a partir do estresse, preste atenção especial à ponte do nariz, às têmporas e também não se esqueça das orelhas e da área atrás delas. Enquanto faz isso, respire calma, profunda e ritmicamente. É melhor inspirar pelo nariz, mas deve ser exalado pela boca, com os lábios dobrados em um tubo ou "empurrando" o ar através dos dentes cerrados.
Termine uma massagem rápida, esfregando e formigando a parte de trás do pescoço. Se você sentir que a tensão residual passou para os ombros, faça 10 a 20 movimentos de massagem nessa área do corpo.
A técnica de palavras sem sentido
Essa técnica permite aliviar o estresse não crônico em 5 a 10 minutos.
Fique em pé ou sente-se confortavelmente em uma cadeira. Coloque as mãos sobre os ouvidos e cubra os olhos. Respire fundo algumas vezes nesta posição. E então, num sussurro, comece a pronunciar tudo seguidamente sons, sílabas, palavras, frases que só vêm à sua mente. Não tente perceber o que está dizendo, não procure significado, não construa palavras e frases lógicas adequadas. Libere sua consciência, ouça como o seu sussurro soa, continuando a pressionar firmemente as palmas das mãos nos ouvidos.
Sacuda a tensão do corpo
Você pode executar este exercício durante o dia, se possível, e antes de dormir. Muitas vezes, essa técnica ajuda a relaxar com uma qualidade muito alta, depois é possível adormecer com facilidade e firmeza. Além disso, este exercício acelera bem o sangue do corpo, ajuda a saturar os órgãos e células com oxigênio devido à respiração rápida e profunda.
Execute toda a técnica dentro de 10 a 15 minutos. Certifique-se de que a tontura não apareça, para que não haja desconforto desconfortável no corpo. Não faça todos os movimentos bruscamente para que não haja dor.
Fique em um local confortável, a postura deve ser estável. Respire calma e uniformemente. Levante a mão esquerda levemente e comece a sacudi-la levemente. Liberte gradualmente o controle sobre essa parte do corpo, deixe a mão "apressar-se" e tremer, vibrar como quiser. Atingir um estado como se você estivesse sacudindo todo o excesso de tensão com as pontas dos dedos. Escute seus sentimentos. Quando sentir um peso e calor agradáveis na mão esquerda, repita todos os passos com a mão direita.
Depois das mãos, fique de pé. Comece também com o pé esquerdo. Rasgue um pouco do chão e comece a tremer, agite o pé da maneira que quiser. Nesse ponto, para estabilidade, você pode apoiar a mão em uma parede ou cadeira. Repita todas as ações com o pé direito.
Complete os exercícios agitando o corpo inteiro. Mola no lugar, mas não pule, libere sua tensão. Se você quiser emitir alguns sons, não obstrua seu desejo. Escute seu corpo, ele lhe dirá como ele precisa se mover para "sacudir" toda a tensão.