Um estilo de vida saudável não é nada assustador! A auto-tortura não tem nada a ver com a saúde física e espiritual real. Um estilo de vida saudável requer nutrição saborosa adequada, atividade física e bom humor. Vamos começar agora?
Você vai precisar
- fruta
- chá
- água mineral
- farelo, etc. pão
- laticínios com pouca ou pouca gordura.
Manual de instruções
1
Como vamos comer? Antes do jantar, você deve comer algumas frutas. Isso "acalma" o apetite e você não vai mais comer muitos alimentos ricos em calorias. Além disso, qualquer fruta é uma fonte de vitaminas e minerais. Coma apenas farelo, grãos integrais, etc. pão em que há fibras e vitaminas. Ajuda a fortalecer a imunidade e permite que você não sinta mais fome. Coma laticínios com pouca e pouca gordura. Eles não têm substâncias menos úteis do que seus colegas mais calóricos! Uma vez por semana, tenha um dia vegetariano ou pelo menos prepare o jantar sem carne. Ajuda a limpar o corpo. Não use máquinas de venda automática com chocolates, salgadinhos, refrigerantes, etc. Este fast food é um "recheio estomacal" inútil que a fome não satisfará. É melhor reduzir o apetite bebendo água mineral com limão ou chá verde e depois comer humanamente.
2
O que vamos beber? Deixe sua garrafa sempre ter uma garrafa de água. Pelo menos dois litros devem ser consumidos por dia. Além disso, vale lembrar que às vezes sentimos sede de fome. A água não permitirá comer em excesso. Beba menos café. É melhor tomar café pela manhã e depois mudar para o chá. Vale a pena desistir do café com creme, açúcar, xarope, etc. E menos álcool!
3
Por quanto tempo estamos nos mudando? Percorra alguma distância do e para o trabalho. Você pode especificamente fazer algumas paradas antes. Também ande pelo menos 20 minutos diariamente. Isso acabará sendo feito mesmo no meio do dia útil - durante o intervalo do almoço (essa caminhada será útil não apenas para o corpo, mas também para a mente - você pode pensar em novas idéias, esboçar planos etc.). Vá à academia pelo menos uma vez por semana e faça exercícios em casa (por exemplo, durante um intervalo entre os casos ou durante um intervalo comercial). Passe o seu fim de semana de maneira ativa, rica e diversificada!
Conselhos úteis
Encontre pessoas afins! Mudar juntos é mais divertido.
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