Na vida moderna, o estresse nos segue nos calcanhares. Sabemos que as células nervosas não podem ser restauradas, mas não há nada que possamos fazer; as circunstâncias geralmente se tornam mais altas do que nós. Como resultado, estamos novamente nervosos, chateados, irritados, explodindo. Conhecemos algumas maneiras de nos tornarmos mais calmos e equilibrados - esta é uma visita a um psicólogo, dietas especiais, meditação e outros elementos do yoga. Tudo isso leva tempo, paciência, às vezes muito dinheiro. Mas existem truques simples, que, literalmente em movimento, você pode aprender a ficar mais calmo.
Manual de instruções
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Respire direito. Essa é a maneira mais fácil e acessível. Você já reparou? - quando você experimenta estresse emocional, sua respiração fica acelerada, confusa, você está literalmente sufocando. Com estresse severo, mesmo uma perda de consciência a curto prazo é possível. O fato é que, nesses momentos, o cérebro precisa de mais oxigênio - ofereça essa oportunidade mudando a natureza da respiração. Inspire devagar e profundamente. Tente iniciar a respiração no abdômen, depois eleve o diafragma e, finalmente, o peito. Conte mentalmente até 3 e expire na ordem inversa - primeiro o peito, depois o diafragma e, finalmente, o estômago. Repita este exercício várias vezes, se as circunstâncias permitirem. Um lampejo de raiva ou inquietação não será tão nítido e doloroso.
A propósito, é no exercício da respiração que esse método de tranquilidade rápida se baseia em uma conta de até 10. Enquanto você pensa, a respiração é equilibrada. Esse é todo o segredo.
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No momento de maior irritação, tente reduzir sua voz pelo menos meio tom. Os psicólogos dizem que uma voz calma vem exclusivamente de um corpo calmo. Uma voz calma, de fato, é um freio que bloqueia os gatilhos que nos levam ao estresse e sobrecarga nervosa. Isso significa que, mudando a voz, assim como a respiração, também é possível regular o grau de estresse emocional. Todo mundo sabe, por exemplo, quão mais obedientes e calmas as crianças se tornam, se em comunicação com elas passamos de gritar para uma voz baixa e suave.
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Pare. Desacelere a corrida. Dê a si mesmo pelo menos um minuto para pensar na vida. Aquele que passa por você enquanto você gira em um turbilhão da vida cotidiana, cheio de ansiedades, preocupações e medos. Em um momento de descanso da agitação, você verá que está cercado por muitas coisas interessantes. Flores, céu, estrelas, canto dos pássaros e orvalho na grama. Tudo isso não pode ser nervoso ou irritante. Lembre-se de que na sua vida há muitas coisas boas - sua saúde, família, ente querido, casa, cachorro, seu livro favorito, finalmente. Em vez de ficar com raiva e preocupado, acalme-se e agradeça o destino pelo que você tem.
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Limite a quantidade de informações que você consome diariamente. Um excesso de informação causa uma confusão na sua cabeça e, com isso, ansiedade e irritação. O número de jornais e sites visualizados, canais de televisão deve ser reduzido. O mundo não sofrerá com isso (incluindo o seu), mas a ordem em sua cabeça aumentará. E com ele e paz.
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Sorriso Mesmo quando você está furioso ou muito animado. Um sorriso tende a mudar de torturado para sincero. Há muito se sabe que uma pessoa fisicamente não pode permanecer zangada ou deprimida se a máscara de uma pessoa alegre for colocada em seu rosto. Mais positivo e otimista, e nenhuma ansiedade pode rompê-los.