Não vale a pena recusar completamente os alimentos, isso levará a sérios problemas de saúde; no entanto, se houver uma dependência do consumo de alimentos em quantidades exorbitantes, você deve reconsiderar sua dieta e encontrar motivos para distrair-se do desejo obsessivo de comer.
Manual de instruções
1
Não coma quando não estiver com fome. Se o desejo de comer é resultado do tédio, faça uma caminhada, mude para outra coisa, beba um copo de água ou uma xícara de chá sem açúcar. Se você realmente quer comer, coloque na sua frente um vaso de frutas ou palitos de cenoura, não batatas fritas ou biscoitos.
2
Divida todos os alimentos que você come em pequenas porções para obter 5-6 refeições por dia. Assim, você não sentirá fome, o que significa - evite comer demais.
3
Substitua os alimentos que você come por menos calorias: em vez de carne de porco, coma frango (de preferência peito), vitela, peru. Substitua o peixe gordo por peixe desnatado, macarrão comum por macarrão de trigo duro, pão branco por cereal, doces por frutas secas. Assim, você reduzirá o valor energético da sua dieta, evitando assim um conjunto de quilos extras.
4
Evite aditivos alimentares que melhoram o apetite, tente não comer ketchup, maionese, molhos gordurosos. Substitua esses produtos por iogurte sem açúcar, vestindo saladas com uma pequena quantidade de azeite e vinagre de maçã.
5
Da próxima vez que comer, responda à pergunta - você quer comer uma maçã (um pedaço de pão) agora? Se a resposta for não, então você não está realmente com fome, coloque os alimentos de lado. Sim, você tem que mostrar força de vontade, e quem disse que seria fácil?
6
Quando você tem problemas psicológicos, dê um passeio, encontre amigos, converse com um especialista, mas não "atrapalhe" seus problemas - isso pode levar a quilos extras e bulimia.
7
Beba cerca de 2 litros de água (30 ml por 1 kg de peso) durante o dia. A água embota a sensação de fome, enchendo o estômago, como resultado, se você comer, então um pouco.
8
Visite um psicólogo e estabeleça a natureza do seu vício. Consulte um nutricionista e gastroenterologista, talvez um aumento do desejo por comida não seja um capricho ou uma moda passageira, mas um indicador de que você tem sérios problemas de saúde que precisam ser tratados com a ajuda dos médicos o mais rápido possível.