Nossa vida é grandemente influenciada por hábitos - padrões de comportamento estabelecidos. Mude sua vida para melhor sem mudar seus hábitos é impossível. Ações antigas levam a resultados antigos. Se você está tentando mudar sua vida há muito tempo, mas nada está mudando, este artigo é para você.
Você provavelmente já se perguntou mais de uma vez sobre por que é tão difícil mudar hábitos. Por exemplo, por que é tão difícil livrar-se das palavras parasitas ou do hábito de esfregar o nariz ao falar? Ou, com entusiasmo, subir na geladeira para uma barra de chocolate?
Você pode ter tentado muitas vezes, mas nada funcionou. Então, você não decidiu mudar firmemente seus hábitos, está satisfeito com uma vida como ela é. Mas, mais frequentemente, você deve admitir, desistiu porque não conseguiu uma vez, duas vezes … Porque
O segredo é bem simples. A abordagem errada leva você. O que isso significa?
Normalmente, uma pessoa, quando não consegue mudar de hábito, culpa a falta de força de vontade ou a "síndrome da segunda-feira" (o chefe falhou no trabalho). E, às vezes, simplesmente define um nível muito alto (por exemplo, perde 30 kg em um mês: se a vida mudar, então imediatamente). Mas não há nada a ver com força de vontade. Sim, a força de vontade pode aguentar por algum tempo. E se você puder suportar de 3 a 5 semanas, talvez obtenha o resultado desejado. Mas, muitas vezes, a determinação não é suficiente para esse período. O cérebro está sobrecarregado de um grande número de novas tarefas. Ele simplesmente não tem tempo para acompanhar tudo! E tudo volta ao normal …
Para se livrar de um hábito indesejado, você precisa alterar a abordagem.
- Primeiro, aprenda a reconhecer sinais. Por exemplo, pense em quais emoções causam desejo de fumar? Ou que pensamentos fazem você ir à geladeira pegar doces? Consciência é importante!
- Em segundo lugar, substitua um hábito indesejável por um bom (em vez de tomar uma água doce). Mas, na busca por substituição, é importante considerar a questão da remuneração. A remuneração deve ser determinada. Deve estar aqui e agora! Como regra, isso é para evitar o prazer ou a dor. Frequentemente, quando você pega doces, sente prazer, alegria, mas acontece que a dor é entorpecida. A substituição deve dar as mesmas sensações e oportunidades que o velho hábito. Por exemplo, tente substituir o hábito de comer doces à noite por um banho agradável com chocolate ou outro gel aromático. E lembre-se, a recompensa deve ser instantânea! Caso contrário, nada funcionará.
Para se livrar de um hábito indesejado com sucesso, você pode usar as seguintes técnicas.
- Procure motivação intrínseca. Por exemplo, se você deseja perder peso para agradar alguém, é improvável que isso funcione. Mas se você está internamente consciente de que seu corpo se sente muito melhor depois de perder peso, provavelmente não irá parar.
- Introduzir um hábito diário de cada vez. Mude a vida um pouco.
- Observe e elogie-se por pequenas mudanças. Se você resolver um problema global imediatamente, terá estresse e insatisfação. Pequenas mudanças rapidamente se tornam a norma. Observe-os.
- Realize as ações de um novo hábito ao mesmo tempo.
- Compartilhe suas intenções com seus amigos. Portanto, haverá uma responsabilidade.
- Encontre uma pessoa que o apoiará e verificará. Ele dirá a tempo: "Espere! Você terá sucesso!" Ou crie um "círculo de suporte" - convide amigos ou parentes para participar.
- Aproveite as mudanças. Afaste o pânico! Um novo hábito deve lhe dar uma recompensa - felicidade, alegria, prazer. Lembre-se, a mente sempre terá um diálogo negativo com você. Não sucumba a emoções negativas!
- E seja grato por cada passo que der. Você estará errado de qualquer maneira. Permita-se estar enganado! Mas o mais importante, levante-se e siga em frente!