Ansiedade - um estado emocional desagradável em que há um sentimento subjetivo de ansiedade, pressentimentos pesados, depressão. Um estado de ansiedade ocorre quando há pré-requisitos que são percebidos por uma pessoa como uma ameaça ou perigo. Como posso lidar com a ansiedade em uma situação estressante?
Manual de instruções
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A maneira mais eficaz de lidar com a ansiedade e o estresse é se exercitar. Vá para esportes. Nesse caso, jogos de esportes, ginástica e jogging são adequados. Você também pode participar de aulas de ioga ou dança. Estando cansado fisicamente, você se sentirá muito melhor emocionalmente.
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Outra boa maneira de se livrar da ansiedade é através da terapia ocupacional. Como a primeira, esta opção foi projetada para cansá-lo fisicamente. Encontre trabalho bastante árduo - cave duas camas, corte lenha, arrume uma lavanderia grande ou faça uma limpeza geral em casa.
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Água irá ajudá-lo a se acalmar. Escolha um método que se adapte ao seu gosto: nadar na piscina ou no rio, tomar banho com espuma ou sal perfumado, ir ao chuveiro, sauna ou banho.
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Você pode superar a ansiedade com uma atividade que lhe dá prazer. Converse com a família, amigos, apenas pessoas calmas e otimistas. Tem um efeito benéfico no estado emocional de comunicação com crianças e animais. Hobbies como tricô, bordado, leitura, modelagem e muito mais são adequados para curar a ansiedade.
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Além das formas naturais de lidar com a ansiedade, existem formas artificiais de auto-regulação. Por exemplo, exercícios respiratórios. Sente-se em uma cadeira reta, expire completamente e relaxe. Segure o assento da cadeira com as mãos e, ao inspirar, puxe-o para cima. Aperte os músculos do seu corpo inteiro e prenda a respiração. Após alguns segundos, expire lentamente pelo nariz, relaxe e abaixe as mãos. Execute este exercício cinco vezes.
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A última maneira de lidar com a ansiedade é um exercício para melhorar o humor. Sente-se à mesa e mergulhe em suas emoções e ansiedade. Em seguida, pegue uma folha em branco e desenhe-a com lápis de cor e linhas de canetas de feltro, formas, objetos ou apenas manchas. Imagine que toda a sua ansiedade, junto com a foto, esteja espalhada no papel. Desenhe até que a folha inteira esteja ocupada ou até que a calma chegue. Em seguida, vire a imagem e, no verso, descreva sua ansiedade em poucas palavras. Tente não pensar nisso. Depois disso - destrua seu desenho. Pode ser rasgado, queimado, amassado e jogado em um balde. Junto com esse ato, seu estresse e ansiedade também desaparecerão.