O medo pode ser diferente. Em alguns casos, é baseado no instinto de autopreservação e "alerta" sobre possíveis erros, perigos e problemas que possam surgir. No entanto, existem outros medos que devem ser abordados.
Manual de instruções
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Um dos passos mais sérios e importantes que você deve tomar é reconhecer seus medos. Pense não apenas naqueles que você não está tentando esconder, mas também naqueles que ignora, como se eles não estivessem lá. Para esclarecer suas preocupações, escreva-as em um pedaço de papel. Depois disso, se desejar, você pode destruir esta folha, por exemplo, queimá-la ou quebrá-la ou anexá-la à geladeira com um ímã para conhecer o inimigo "na cara".
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Tente não apenas perceber, mas também sentir seu medo o mais profundo possível. Para que você possa se livrar dele, não tenha medo de "encontrá-lo" e gradualmente passar por cima dele. Para facilitar a execução - você pode elaborar um plano detalhado de suas próximas ações. Por exemplo, se você pertence a muitas pessoas que ficam em pânico com medo de aranhas, primeiro pode ver as fotos com a imagem delas (para que não seja tão assustador, faça-o na presença de uma pessoa próxima a você). Repita essa experiência periodicamente e, quando tiver certeza de que aprendeu a lidar com ela, poderá tentar gradualmente olhar para as aranhas mortas e só então para as vivas.
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Percebendo a aproximação de um ataque de medo, tente se distrair. Por exemplo, comece a fantasiar sobre algo agradável (se você tem medo de voar em um avião - pense em férias maravilhosas e não que voar seja perigoso), conte de 1000 a 0 ou leia um livro. Outra técnica que você pode usar é substituir pensamentos negativos por bons. Por exemplo, se você entrou em um pátio com um cachorro, pode começar a temer que ele o morda, ou pode se preparar para não se soltar, pois está amarrado com segurança.
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Enquanto você está apenas aprendendo a exagerar seus medos e sucumbir periodicamente a crises de medo, não esqueça que depois delas você precisa evitar a cafeína, porque, devido ao seu uso, os sintomas do medo podem retornar novamente. Portanto, não beba café, chá e Coca-Cola e recuse temporariamente o chocolate. Os ataques de medo aumentam significativamente o nível de adrenalina no sangue; portanto, se possível, tente queimá-lo, por exemplo, usando caminhadas ou exercícios ativos.