Todos os dias, as pessoas se deparam com certos fatores que provocam estresse e literalmente perturbam. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu estado emocional em 5 minutos.
Treino curto
O esporte ajuda a aumentar os níveis de serotonina no sangue, portanto, não é de surpreender que este item seja o primeiro da lista. Um treino curto e intenso pode realmente animá-lo, então encontre um local isolado e apenas pule ou agache em um ritmo rápido cerca de 20 a 30 vezes. Isso vai ajudar.
Rir
Claro, em uma situação estressante, você não tem tempo para se divertir. Mas assim que a oportunidade surgir, tente encontrar uma razão para risos sinceros. Você pode assistir ao vídeo no YouTube ou apenas lembrar de um incidente muito engraçado da sua vida.
O cheiro de citros
Leve uma garrafa de óleo essencial de laranja ou melhor a fruta em si. Segundo a pesquisa, o cheiro da laranja melhora instantaneamente o humor e leva um estado emocional à harmonia.
Treino de alongamento
Não apenas o treinamento intenso pode animá-lo, mas também o alongamento. Durante os exercícios de alongamento, nosso ritmo respiratório é restaurado e nos sentimos mais calmos e relaxados.
Meditação
Um exercício de respiração geralmente leva de 3 a 5 minutos e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Sente-se, feche os olhos e concentre-se na respiração. Siga até que você possa concentrar completamente toda a atenção apenas na inspiração e expiração e como se afastar do que está acontecendo.
Terapia de cores
Recentemente, os livros de colorir para adultos estão se tornando mais populares. Ao mudar seu foco para colorir padrões complexos, você pode lidar com o estresse e a insônia. Além disso, escolhendo determinadas cores para cada um dos desenhos, você também se livrará das emoções negativas e poderá entender melhor seu estado de espírito.
Caminhada
Caminhada lenta também é um tipo de meditação. Estabeleça como regra dar um passeio ao ar livre todos os dias antes de dormir para se livrar da insônia.