A fadiga é uma condição extremamente benéfica. Isso nos indica que é hora de limitar a carga sobre o corpo e permitir que ele se recupere, a fim de evitar a exaustão física e nervosa. Mas se, após o descanso, o aumento desejado de força não ocorrer, uma pessoa se sentirá cansada e fraca todos os dias, se for difícil concentrar a atenção, lembrar informações, se sentir dor nos músculos e articulações, então podemos falar sobre a síndrome da fadiga crônica.
Manual de instruções
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Síndrome de fadiga crônica (SFC) - uma doença predominantemente feminina - os homens sofrem 4 vezes menos frequentemente. As mais suscetíveis a ele são mulheres de 30 a 50 anos.
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Entre as causas do SFC, os especialistas identificam 5 principais:
- sobrecarga e estresse;
- vírus (os cientistas acreditam que o SFC é causado por um tipo especial de vírus, embora essa hipótese ainda não tenha recebido confirmação exata);
- fraca imunidade e inconsistência no trabalho dos sistemas imunológico, endócrino e nervoso;
- pressão arterial baixa;
- problemas hormonais, em particular, baixos níveis de cortisol - o hormônio responsável por manter o equilíbrio energético do corpo.
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Antes de começar a lutar com o CFS, você deve reconhecer a presença desse problema. Vale a pena entrar em contato com um psicólogo - ele o ajudará a se aceitar em um estado de doença. Faça um exame médico: sintomas semelhantes ao CFS também são encontrados em várias doenças somáticas.
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Evite sobrecargas, planeje coisas e não deixe que sejam demais. Talvez alguns deles façam sentido adiar para mais tarde.
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Não negligencie a atividade física: eles ajudam a aliviar o estresse. Mas isso não significa que você precise se cansar de muitas horas de treinamento na academia ou correr 10 quilômetros por dia. Exercícios de respiração adequados, Pilates, ioga, outras práticas orientadas para o corpo. Calcule seu horário de aula para que, após uma carga de 5 minutos, seguido de um período de descanso de 15 minutos. Mas o relaxamento completo e a recusa da atividade física servirão mal.
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Limite a comunicação com pessoas que se queixam de fadiga, fraqueza - mesmo que a teoria da origem viral do SFC esteja incorreta, elas psicologicamente o “infectarão” com sua condição.
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Siga as recomendações de especialistas e assine um trabalho gradual e de longo prazo. O CFS não é um problema que possa ser resolvido em alguns dias.