Pessimismo, tristeza constante, perda de interesse na vida, irritabilidade, insônia, sonolência, incapacidade de concentração são todos sinais de um estado deprimido. E está ao nosso alcance lidar com isso, não levando à depressão, que terá que ser gerenciada com a ajuda de médicos e medicamentos.
Aromaterapia Aos primeiros sinais de um estado depressivo, adquira óleos essenciais: manjericão, sálvia, jasmim ou rosa. Todos esses óleos são frequentemente encontrados em farmácias regulares. Coloque 2-3 gotas de óleo essencial em um copo de água fervente e inale os vapores por alguns minutos. Você também pode adicionar 5-6 gotas de qualquer um desses óleos essenciais ao banho ou 1-2 gotas na borda do travesseiro. Os óleos ajudarão a aliviar a fadiga mental, ajudarão a estabelecer um sonho e você finalmente lidará com a escolha da decisão certa em sua vida.
Exercícios físicos. A atividade física melhora a circulação sanguínea, fornece sangue ao cérebro, melhora o humor e ajuda na luta contra a depressão. Estabeleça como regra dedicar uma hora à realização de exercícios físicos elementares e exercícios de alongamento. E várias vezes por semana, saia por meia hora para correr rápido ou caminhar vários quilômetros com um passo rápido. Ao caminhar ou correr, tente reunir todos os seus pensamentos, uma solução para o problema será encontrada quase por si só.
Fitoterapia. Na luta contra a depressão, erva de São João, lavanda, palha de aveia e folhas de absinto comum irão ajudá-lo. Misture 2 colheres de sopa de erva de São João e uma colher das ervas restantes. Faça uma tintura e consuma 1 colher de chá 3 vezes ao dia. Após uma semana de tratamento com ervas, você se sentirá muito melhor. Não se limite a essas ervas, mas adicione tília, tomilho e hortelã ao chá comum.
Psicoterapia: música, dança, meditação, relaxamento, ioga - tudo isso ajudará a resistir à depressão. Essas técnicas simultaneamente estimulam e relaxam o corpo.
A meditação é uma maneira de interromper o fluxo habitual de pensamentos e aprender a examinar as perguntas de uma nova maneira. Para fazer isso, você precisa encontrar um lugar calmo e tranquilo, sentar-se confortavelmente e tentar por 15 a 20 minutos para se concentrar apenas na respiração. Se pensamentos entrarem em sua cabeça, persiga-os e volte a respirar novamente. Após uma semana de exercício, você pode voltar a resolver seu problema, o que o deixa deprimido.
Aprenda respiração profunda. Uma pessoa respira superficialmente quase toda a sua vida. Mas é a respiração profunda que permite aliviar a tensão, relaxar o sistema nervoso e acelerar o fornecimento de oxigênio ao corpo.
Sinta-se livre para cantar e dançar. É essa energia que o ajudará a se recuperar rapidamente e encontrar o equilíbrio. Não tenha vergonha de seus vícios e movimentos musicais. Se você quiser ouvir essa música em particular, isso significa que seu corpo deseja. Mas tente não ouvir música triste por muito tempo.
Nutrientes e dieta. Os sintomas de depressão são exacerbados pela falta de nutrientes no corpo. Portanto, inclua grãos integrais, carne magra, frutas, legumes, peixe vermelho e laticínios com pouca gordura em sua dieta. Evite beber álcool, açúcar e cafeína. Estes produtos agravam apenas um estado depressivo.
Pense positivamente, siga recomendações simples - e você sai rapidamente de um estado deprimido. Voltando ao equilíbrio, encontrando a solução certa para o problema, decidindo o que fazer, na verdade não é tão difícil quanto parece à primeira vista.