Durante o estresse ou excesso de trabalho, surgem sensações desagradáveis: tensão nervosa, rigidez, ansiedade, ansiedade, medo, dor de cabeça, diminuição da força mental ou física. O método Key consiste em cinco etapas e é recomendado pelo Ministério da Saúde da Federação Russa para reduzir o estresse e a fadiga em uma pessoa que trabalha.
Esse método ajuda a aliviar rapidamente o estresse, dormir o suficiente, livrar-se do medo e dos sentimentos de ansiedade, remover os "grampos nervosos" em situações críticas (exames, negociações, competições, emergências), aumentar a capacidade de trabalho e a velocidade do pensamento. Além disso, o método se libertará de complexos e estereótipos de pensamento; harmonizar as relações interpessoais e familiares; desbloquear a criatividade. Todos devem possuir esse método.
Primeiro passo Com movimentos leves das mãos, massageie as áreas mais tensas ou dolorosas do pescoço. Faça o exercício enquanto estiver sentado ou andando pela sala por 5 minutos. Se suas mãos estiverem cansadas, às vezes as sacuda.
Segundo passo. Se possível, levante-se e estique os braços à sua frente. Mantenha as mãos relaxadas nos cotovelos e imagine que as mãos começam a divergir suavemente automaticamente em diferentes direções, sem esforço muscular.
Se as mãos começarem a divergir, isso significa que o relaxamento se ativou e a redução do estresse começa. Repita esta técnica 3-4 vezes. Se, com todos os seus esforços, suas mãos não divergirem, você estará “muito apertado”. Faça alguns movimentos habituais de aquecimento, algumas respirações profundas e saídas. Depois disso, agite as mãos e repita o procedimento com a divergência das mãos novamente.
Terceiro passo. Abra os braços para o lado da maneira usual (com a ajuda do esforço muscular) e mentalmente sintonize-se com o movimento para trás suave dos braços um em direção ao outro. Repita 3-4 vezes.
Se a recepção falhar, faça um pouco de aquecimento, como na última etapa.
Quarto passo. Largue as mãos e, mentalmente, imagine que uma delas apareça suavemente. Imagine que você está com gravidade zero. Conecte a outra mão. Gentilmente levante e abaixe suas mãos várias vezes. Depois que seus braços subirem bastante, inspire e relaxe. Experimente a sensação de leveza.
Quinto passo. Depois de concluir estes exercícios, sente-se ou deite-se imediatamente. É neste momento que um sentimento de alívio e liberdade interior se instala.
Depois de concluir estes exercícios, você experimentará frescura, vitalidade, plenitude de força.