A paranóia é um tipo de transtorno de pensamento caracterizado por uma expectativa obsessiva de eventos ruins, um sentimento constante da presença de uma conspiração etc. Os especialistas geralmente estão envolvidos no tratamento da paranóia, mas você pode fazer isso sozinho.
Pensamentos negativos
Uma das causas mais comuns de paranóia é a expectativa de resultados negativos. Se, em vez de adotar uma abordagem realista para resolver problemas, você não espera nada de bom de suas ações e se prepara antecipadamente para consequências negativas, suas expectativas negativas podem se tornar obsessivas e se transformar em paranóia.
As pessoas neste estado tornam-se inseguras. Algumas pessoas pensam que todos ao seu redor estão apenas fazendo o que estão discutindo sobre seu novo penteado, enquanto outros não podem deixar de pensar que seu chefe está completamente insatisfeito com eles. Para parar de se torturar com esses pensamentos, pense em quão alta é a probabilidade de que suas expectativas e preocupações sejam reais e possam se tornar realidade. Sempre que você perceber esse comportamento atrás de si, pense não apenas em cenários negativos, mas também em como a situação pode se desenvolver de maneira positiva. Distraia-se com pensamentos positivos, por exemplo, se lhe parecer que alguém está discutindo o seu penteado, pense no fato de você ter uma roupa bonita hoje.
Apontando a atenção
A paranóia pode ser resultado não apenas de pensamentos negativos, mas também do fato de que esses pensamentos estão constantemente presentes na cabeça de uma pessoa. Quanto mais você pensa em certas coisas ou eventos, mais eles o capturam e mais você se convence de que eles provavelmente têm algum tipo de significado. É impossível parar o processo de pensar, no entanto, existem várias maneiras de parar o pensamento paranóico.
Por exemplo, defina um período de tempo claro durante o dia em que você estará imerso nesses pensamentos. Se tais pensamentos o conquistarem em outras horas, lembre-se rapidamente das restrições impostas a você. Mantenha um diário com uma descrição detalhada dos pensamentos que frequentemente vêm à sua mente. Relê-lo a cada poucos dias, isso o ajudará a dissipar os medos e mostrar a falta de fundamento de suas expectativas negativas.
Ocupe-se
Uma boa maneira de se livrar da paranóia é ocupar-se o máximo possível, para que você simplesmente não tenha tempo para pensamentos negativos. Esse método, é claro, não resolverá os problemas que você realmente está enfrentando, mas o ajudará a se concentrar em alcançar seus objetivos. Passe algumas horas por dia com suas atividades favoritas, esportes, trabalho mental, que o cativarão completamente. Isso quase certamente garantirá que você se livre de pensamentos paranóicos.
Entre em contato com um especialista
Lidar com a paranóia nem sempre é possível por si só. Se você notar que pensamentos negativos estão dominando você, e você não pode lidar com eles; se você entende que esses pensamentos são irracionais, mas ainda admite a realidade deles; Se você acha que a paranóia o captura e começa a interferir na vida cotidiana, entre em contato com especialistas.
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