Os hábitos são o nosso maior componente. Podemos dizer que a própria pessoa consiste em hábitos úteis, neutros e ruins. Para que eles ajudem, em vez de interferir conosco, tentaremos controlá-los.
Uma parte integrante de todo hábito é sua condição básica - prazer. Temos o prazer de beber refrigerante, ler o jornal, tomar banho, acender um cigarro, praticar esportes. Pode ser prejudicial, sim, mas agradável. A segunda condição é a repetibilidade. Uma vez que não conta. E quando as repetições levam tempo ao automatismo - já estamos lidando com um hábito "maduro".
Benefício habitual
Hábitos úteis, como correr pela manhã, colocar as coisas em ordem na área de trabalho antes de sair do escritório, manter a postura etc. pode já ser invisível para nós, mas como eles funcionam muito bem. Para que eles possam cuidar de nós, precisamos cuidar da disponibilidade deles.
A receita é bastante simples, mas é necessária paciência na sua preparação:
- Pense em que tipo de hábito você está perdendo. Responda à pergunta "por que". Por que você perde tempo e esforço nisso? Que benefício essa inovação pode trazer para você? Vale a pena?
- Dê a si mesmo alguns meses para consolidar o hábito. Alguns deles se enraízam mais cedo e outros mais tarde.
- Crie um "pão de gengibre" para reforço positivo. Na verdade, você não precisa inventar nada. Você não sente uma onda de vigor após um treino matinal ou leveza quando orientado pelas regras de uma dieta saudável? Você não está satisfeito por ter gerenciado tudo o que planejou para o dia? No entanto, você pode prometer a si mesmo que, se executar o plano da semana para esclarecer um novo hábito durante toda a semana, tomará sorvete no fim de semana (ao cinema, para visitar, voar para Paris, andar de elefante)
.) Isso fornecerá um incentivo adicional.- A preguiça vai implorar: "Onde você está, querida? Bem, é tão bom para nós relaxar na cama!" Bem, se o "pão de gengibre" não funcionar, você terá que recorrer à força de vontade. E você pode adicionar um castigo "terrível". Por exemplo, vinte flexões para cada passagem de uma corrida matinal.
- Às vezes você simplesmente esquece. Esquecendo de retirar o lixo ao sair para o trabalho, esquecendo de lavar o prato imediatamente após comer aveia e, é claro, esquecendo-se de fazer exercícios. Portanto, seja mais prudente com a sua memória - crie lembretes no telefone, defina alarmes, grave, cole adesivos como "sente-se direito" e "puxe o estômago".
E mal
Lutar contra maus hábitos é muito mais difícil do que desenvolver bons. E se isso não é um hábito, mas um vício sério, então simples conselhos mundanos não podem fazer aqui. Um alcoólatra, por exemplo, dificilmente se unirá a esse "hábito" sem ajuda, mas parar de fumar e parar de roer as unhas é bastante realista. Fazemos o oposto:
- Considere por que você precisa se livrar desse hábito? O que você ganha se você parar de fumar? Você realmente precisa disso?
- Tente responder à pergunta, qual é o benefício de fumar (jogando uma meia perto do sofá, adiando tudo para mais tarde). Algo nisso é necessariamente algo que aquece sua alma. No mesmo cigarro, além do terrível cheiro e danos à saúde, há uma pausa lânguida, trégua, parando para concentrar pensamentos, substituindo um lanche, voltando à infância, em que o peito ou o mamilo de minha mãe ajudaram a se acalmar e a se sentir seguro
Algo que nos empolguei. Mas eles claramente conseguiram uma pequena lista do que poderia estar por trás de um mau hábito. Procure seus “benefícios” e trabalhe para substituir fontes de tranquilidade e relaxamento.
"Basta parar de fazer coisas que arruinam sua vida." Você também pode usar punições, lembretes e, é claro, recompensas. Como é agradável toda semana celebrar uma vitória sobre seu inimigo.
As respostas à pergunta "por que" feita com o tempo levam ao fato de fazermos escolhas mais informadas. Antes de fazer ou não fazer algo, pergunte-se "por que". Mas primeiro, você também precisa se acostumar.