A atenção plena é o nível de propriedade da sua vida. Quanto mais você controla a atenção a cada momento, mais produtiva e interessante é a ação e a própria vida.
Manual de instruções
1
Perceba os benefícios de trabalhar no desenvolvimento da atenção.
- Frequentemente, devido à desatenção, o tempo é gasto em refazer algo. Por exemplo, no trabalho, você rele as informações e pede para repetir a ordem e, ao sair de casa, de repente se pergunta se desligou o ferro.
- Desatenção reduz o sentimento de alegria na vida. Por que não transformar um sábado monótono de compras em uma aventura? No caminho para a loja, olhe nos rostos dos transeuntes, olhe em volta - e a vida se tornará mais interessante!
- Devido à falta de atenção, uma habilidade desnecessária ao longo do tempo se torna um mau hábito que vive sua própria vida. Por exemplo, livrar-se de um monte de "malditos" ajudará a atenção ao modo como você diz.
- A falta de atenção pode levar a doenças, separar-se dos entes queridos, embotamento dos sentimentos vitais.
2
O trabalho com atenção é realizado em várias áreas:
- Concentração total em uma ação.
- A capacidade de perceber e processar comentários, acréscimos, ajustes no processo de execução de uma ação.
- A capacidade de ignorar informações desnecessárias, filtrar ruídos estranhos (incluindo informações).
- A capacidade de mudar a atenção de uma ação para outra.
- A capacidade de trabalhar produtivamente em várias coisas ao mesmo tempo (inclui as habilidades das 4 primeiras áreas). Você precisa começar com duas coisas simples.
3
Fique interessado em obter atenção. Se não houver desejo interior (por exemplo, no trabalho), formule os motivos.
4
Sempre faça o trabalho com eficiência, fazendo tudo ao seu alcance. Se você estiver fazendo algo pela primeira vez, não tenha preguiça de pensar em cada estágio e em suas conseqüências.
5
Controle como vão os seus negócios. Isso ajudará a ordem no local de trabalho, a ordem em pensamentos. Cuide da limpeza.
6
Reconheça-se aqui e agora. Observe cuidadosamente tudo o que o rodeia, seu estado interno. Mude o local ou seus componentes (plano de fundo, estado das coisas, iluminação). Marque agora seu entorno e seus sentimentos.
7
Desenhe um quadrado de células 6x6. Em cada célula, escreva números de 1 a 36 em uma sequência diferente com pasta preta. Troque fotos com um parceiro. Agora aponte seqüencialmente para os números com a caneta (1, 2,.., 36).
Em um padrão semelhante, faça quadrados com números escritos em pasta vermelha. Aponte para os números na ordem inversa (36, 35,.., 1). Agora faça um quadrado e escreva os números 1-18 - pretos, 19-36 - vermelhos. Aponte para os números: 1 - preto, 36 - vermelho, 2 - preto, 35 - vermelho, etc.
O exercício ensina concentração e troca de atenção. Aumente o número de números ao longo do tempo.
8
Atenção é o processo mental de exibir o mundo. Os processos mentais também incluem: vontade, memória, fala, pensamento, percepção, representação, imaginação, emoções, sentimentos, sensações. Existe uma relação entre eles - o desenvolvimento de um mudará a qualidade do outro.
9
Descanse. Se você está sobrecarregado mental ou fisicamente, o corpo precisa de descanso para restaurar a atenção.
Preste atenção
É impossível desenvolver atenção para o futuro. Trabalho constante é necessário.
Conselhos úteis
1. A formação da atenção em cada pessoa segue um caminho individual, dependendo de vários fatores, incluindo capacidades humanas iniciais. Mas a melhoria desse processo depende, antes de tudo, do desejo e do trabalho consigo mesmo.
2. Ao trabalhar com atenção, faça-o conscientemente. Não tente perceber tudo - isso, pelo contrário, levará a atenção distraída. Concentre-se apenas no que é necessário no momento. Essa é a chave para entender os fenômenos.