Os habitantes da Terra passam a maior parte do tempo no trabalho. A atmosfera, colegas, horário, condições de trabalho - tudo isso afeta não apenas nossa saúde física, mas também mental. Estresse, conflito, um horário irregular pode levar à depressão, o que será um obstáculo significativo ao trabalho produtivo.
1. Uma linha clara entre trabalho e lazer
Há um ditado: "Deixe seus pensamentos sobre o trabalho no trabalho". Ela é psicologicamente correta. Em casa, seu corpo e seu cérebro devem descansar. Se você está pensando em uma lista de negócios inacabados, a noite ficará desconfortável. E no dia seguinte, seu nível de produtividade só diminuirá.
2. Modo de operação
Um modo de trabalho anormal leva a um esgotamento emocional do funcionário, que pode se transformar em uma depressão prolongada. Não use todo o seu potencial de cada vez. Trabalhe sistematicamente e em etapas.
3. Coma nozes
Como você sabe, os nutrientes das nozes estão envolvidos na produção de serotonina (hormônio da felicidade), vitaminas B e E, antioxidantes. Eles ajudam a superar o estresse.
4. Planejamento da jornada de trabalho
À noite, faça uma lista de tarefas no dia seguinte. Isso ajudará a configurar o cérebro para funcionar e também a organizar você. Você saberá claramente quanto trabalho já foi realizado e ainda permanece.
5. Almoço fora do local de trabalho
Tente não jantar em sua mesa. Seu corpo perceberá a comida como parte do processo de trabalho e, depois de algum tempo, você desejará comer novamente. Apesar disso, o almoço fora do trabalho é importante para o relaxamento psicológico.
6. Atmosfera
Um fator muito importante na saúde mental é a atmosfera em que você trabalha. A iluminação, a temperatura e a ausência de ruído estranho afetam significativamente o seu desempenho. Crie as condições nas quais você será mais eficaz.
7. Exercício
Os psicólogos acreditam que o exercício é um dos melhores antidepressivos. Se algo é irritante, encontre um canto silencioso na sala e faça alguns exercícios. Agite suas mãos, agachamento. Ou dê um passeio pela casa. Suas emoções negativas se resolverão.
8. À noite - durma
Dormir à noite é tão importante para o desempenho quanto outros fatores. De fato, à noite nosso corpo descansa e está ganhando força. Como se nosso cérebro estivesse livre de informações desnecessárias. Ao mesmo tempo, a falta crônica de sono nos deixa irritados e agressivos. Portanto, modele seu dia de maneira a reservar pelo menos oito horas para dormir.
9. Meditações
Obviamente, no trabalho, você não se sentará na posição de lótus e não começará a entrar em transe. Mas você pode transformar músicas suaves em fones de ouvido, fechar os olhos e respirar calma e profundamente por vários minutos.