Excitação ou ansiedade é uma reação humana perfeitamente normal a circunstâncias atípicas para ele. No entanto, às vezes pode ser muito forte e causar desconforto significativo. Existem algumas dicas simples para alguém que decidiu assumir o controle de sua ansiedade.
Manual de instruções
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Primeiro de tudo, você precisa entender o que exatamente o assusta. Então, por exemplo, se você sentir a emoção de um discurso público, pense que pode ser realmente assustador gaguejar, esquecer o texto, parecer estúpido? Depois de analisar a causa do medo, você estará livre da metade, pois pode perder em sua mente não apenas várias situações assustadoras, mas também maneiras de evitar ou sair graciosamente delas. Por exemplo, você pode inventar uma piada espirituosa, caso algo dê errado durante um discurso.
Também é útil perder toda a situação em casa, na frente do espelho, para ajudar você a se sentir mais confiante.
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Existem alguns exercícios simples para se acalmar. Sente-se em uma posição confortável, concentre-se na respiração, inspire e expire pelo nariz, tente manter a barriga arredondada ao inspirar e fique plana ao expirar, lembre-se do momento feliz da vida. Você também pode tentar, por alguns segundos, maximizar a tensão de todo o músculo e relaxar gradualmente várias vezes. A água também alivia a tensão. Obviamente, nem sempre é possível tomar um banho relaxante, mas você pode tentar se lavar e manter as mãos alternadamente em água morna e fria.
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Às vezes, a excitação pode ser derrotada apenas por um passo decisivo em sua direção. É claro que superar a si mesmo não é fácil, mas tente pesar os prós e os contras - vale a pena valorizar seus medos ou a vida além deles também promete algo agradável? Lembre-se de que, superando sua emoção, como em qualquer outro negócio, a coisa mais difícil é começar.
Preste atenção
Às vezes, um nível aumentado de ansiedade pode indicar problemas psicológicos mais profundos. Se você acha que não consegue lidar com a emoção, entre em contato com um profissional.
Excitação forte antes de um evento importante, como, por exemplo, um exame pode ser eliminado pelo medicamento, por exemplo, colocando metade de um comprimido de Validol embaixo da língua. No entanto, tente sempre fazer você mesmo primeiro.