Todos nós queremos nos controlar e lidar com nossas emoções. Infelizmente, esse nem sempre é o caso. Mas os gregos antigos já sabiam aprender uma arte tão necessária, e até as crianças do Oriente ensinavam a capacidade de se controlar, mesmo crianças pequenas.
Manual de instruções
1
Antes de tudo, para a auto-regulação, a capacidade de manter um bom humor, aliviar o estresse neuropsíquico, aprender a ouvir a si mesmo e ao seu corpo e controlá-lo.
2
Nos países do leste, essa habilidade é chamada de meditação, em nossos psicólogos - treinamento automático. Por exemplo, se você estiver com frio, não "aperte", agravando o estado do frio, mas endireite os ombros e dê o comando ao cérebro: "Não estou com frio. Estou com calor".
3
Não tente controlar imediatamente a condição física do seu corpo. Comece controlando suas emoções. Se uma emoção surgir (queremos dizer uma emoção negativa para você - medo irracional, um sentimento de ansiedade, irritação etc.), tente não deixá-la crescer.
4
Volte sua atenção para alguns negócios relacionados a outros, mas não um problema menos urgente para você. Por exemplo, você não passou no exame e está preocupado com isso, lembre-se de que precisa sair para um encontro amanhã e não tem nada para vestir e precisa ir à loja para fazer uma compra.
5
Além disso, use métodos que visem diminuir a emoção emergente. Aqui você será ajudado por exercícios para relaxar músculos e grupos musculares individuais. Deite-se de costas e gradualmente alivie a tensão, começando pelos calcanhares e terminando com os músculos do rosto. Repita para si mesmo: "Estou calmo, minhas pernas estão relaxadas, minhas mãos estão relaxadas, estou calmo e calmo
.6
Ao controlar as emoções, aprenda a controlar seu comportamento. Observe-se por três a quatro semanas. Identifique as reações comportamentais inadequadas das quais você deseja se livrar. Pense em como você deve "reagir" corretamente. E desenvolva o hábito de fazer a coisa "certa", adequadamente. Para fazer isso, você deve manter constantemente a "situação sob controle" e não permitir que as emoções prevaleçam.
7
Obviamente, aprender a se controlar sempre e em qualquer lugar não é uma tarefa fácil. Mas quando você aprender isso, a vida se tornará mais calma e feliz. Além disso, entendendo a si mesmo, você entenderá melhor os outros.