Se você, tendo decidido fazer alguma coisa, primeiro se serviu de chá, depois fumou na varanda, acariciou o cachorro, aqueceu o chá resfriado e começou a trabalhar logo antes de sair de casa - você é um procrastinador. E você não está sozinho - de acordo com cientistas americanos, cerca de 20% da população adulta sofre de síndrome de procrastinação.
O que é procrastinação
Procrastinação é um termo da psicologia que denota uma tendência a adiar regularmente coisas desagradáveis, mas obrigatórias para mais tarde. Ao mesmo tempo, a pessoa não é preguiçosa, não se deita no sofá e não assiste a filmes em vez de trabalhar. Ele liga o computador, abre os documentos, mas decide tomar um café primeiro, depois verifica o correio, abre a carta e lê o artigo enviado, ou seja, ocupado o tempo todo.
Uma hora depois, o homem lembra que ele estava indo para o trabalho, mas de repente começa a se limpar sobre a mesa, acreditando que seria mais fácil trabalhar com ele e depois regou as flores. Como resultado, o procrastinador gasta seu tempo com coisas desnecessárias, enquanto ele não descansa e o trabalho não está concluído.
Causas de procrastinação
Os psicólogos acreditam que a procrastinação pode ocorrer como resultado de várias razões. O principal fator, por via de regra, é o trabalho desagradável e entediado. Em segundo lugar, há uma falta de entendimento de seus objetivos na vida. Se uma pessoa tem dificuldade em imaginar por que deveria fazer um projeto, escrever um diploma ou obter um compromisso, será bastante difícil para ele começar a trabalhar.
A procrastinação também afeta pessoas que têm medo de cometer um erro e, por esse motivo, têm medo de assumir o cargo, ou, pelo contrário, perfeccionistas que querem fazer tudo da melhor maneira e, portanto, perdem todos os prazos. Por fim, os pro-casters podem simplesmente não conseguir alocar adequadamente seu tempo e priorizar.
Observe que, às vezes, o motivo da incapacidade de se forçar a fazer negócios pode ser coberto por deficiência de vitaminas, baixo nível de hemoglobina ou outra doença que reduz a atividade e o desempenho.
Como lidar com a procrastinação
Felizmente, os psicólogos oferecem tratamentos para procrastinação. Primeiro de tudo, você precisa perceber que está presente e sintonizar a luta. Afinal, no final, você terá que fazer exatamente as coisas que mais o assustam.
Os procrastinadores não apenas estragam os relacionamentos com colegas e outras pessoas por causa de tarefas não concluídas no prazo. Eles também têm problemas de saúde devido à tensão nervosa constante.
Faça um planejamento de tempo. Divida as coisas em blocos, escreva quanto tempo você trabalhará em cada bloco e quanto tempo descansará. Obtenha um diário especial em que você fixará seus planos.
Mude sua atitude em relação às responsabilidades. Não diga a si mesmo "Eu tenho que fazer isso". Substitua esta frase por "Farei por vontade própria".
Se você se concentrar constantemente no desempenho de um tipo específico de trabalho, pense se você pode delegar isso a alguém, assumindo parte dos deveres dessa pessoa.
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