Quando uma pessoa apenas começa a incutir o hábito da meditação todos os dias, ela pode encontrar uma série de questões relacionadas à meditação. Por exemplo, com que frequência você pode praticar isso ou onde é melhor meditar. Quais são as perguntas mais comuns, quais são as respostas para elas?
A meditação é uma maneira disponível para qualquer pessoa que ajude a se acalmar, interromper o diálogo interno e escapar de preocupações e problemas. Ficar em um estado meditativo pode energizar ou, pelo contrário, relaxar, ajudando você a ir rapidamente para a terra dos sonhos. No entanto, com a meditação, especialmente entre iniciantes, geralmente há muitas perguntas. As respostas para as mais comuns são fornecidas abaixo.
Quanto e com que frequência você precisa meditar?
As pessoas que praticam meditação há muito tempo insistem que é preciso cair no estado apropriado pelo menos duas vezes por dia - de manhã e à noite. De manhã, a meditação ajudará a animar; à noite, ajudará a se livrar do estresse. No entanto, ao decidir quantas vezes meditar, é preciso ouvir, antes de tudo, o corpo e a consciência. É o suficiente para algumas pessoas realizarem uma sessão apenas pela manhã / noite, enquanto outras tendem a meditar várias vezes durante o dia.
Na versão clássica, a duração de uma meditação deve ser de 20 a 30 minutos (ou mais). Esse tempo costuma ser suficiente para relaxar completamente, mergulhar em transe e depois retornar ao seu estado normal. Ao começar a se envolver em tal prática, o tempo pode ser reduzido para 5 minutos de uma só vez, aumentando gradualmente. Como regra, é difícil para iniciantes se envolver em técnicas de meditação por mais de 5 a 8 minutos nas primeiras semanas. Embora, novamente, na questão da duração da meditação, é preciso ouvir a mente e o corpo.
É sempre necessário sentar em posição de lótus?
A posição de lótus é uma versão clássica da posição. Se no início for muito difícil fazer essa pose, basta sentar-se com as pernas cruzadas, colocar um travesseiro sob a região lombar ou encostar-se na parede para manter a postura sem tensão.
Existem técnicas meditativas estáticas e em movimento. Você precisa escolher uma opção com base em suas preferências pessoais. No entanto, a princípio, não é recomendável meditar enquanto está deitado, pois nessa situação há um grande risco de simplesmente adormecer.
Ao começar a desenvolver o hábito de meditar em si mesmo, pode-se escolher a postura mais confortável, até sentar em uma cadeira com as costas retas. A posição das mãos também pode variar: os dedos podem ser fechados ou simplesmente com as palmas abertas nos joelhos. É importante alcançar um estado em que não haverá rigidez, desconforto no corpo. E para uma meditação mais eficaz, você precisa garantir que as costas permaneçam retas e a cabeça não caia.
É possível meditar durante uma doença? E com o estômago vazio?
Você pode e deve meditar durante uma doença, seja resfriado, gripe ou outra condição. Se você se sentir bem, não deve desistir da imersão em transe meditativo. Além disso, a meditação pode ajudar a se recuperar mais rapidamente, essa prática ajuda a aliviar não apenas a tensão, mas também a dor. Portanto, recomenda-se que as mulheres meditem durante dias críticos, a fim de eliminar o desconforto correspondente sem pílulas.
Os especialistas não recomendam meditação imediatamente após comer, com o estômago cheio. Escolhendo entre um lanche e meditação, é melhor dar preferência à segunda opção.
Pode haver desconforto durante a meditação?
Como regra, a meditação não é acompanhada por sensações desagradáveis, dores ou qualquer outra coisa negativa. Essa condição visa normalizar o bem-estar, o crescimento pessoal e assim por diante, portanto, não pode prejudicar uma pessoa. No entanto, se durante um transe meditativo surgirem sentimentos negativos, é melhor interromper e tentar entender sua natureza. Freqüentemente, a dor ou o desconforto se manifestam no contexto de uma postura desconfortável, devido aos bloqueios e grampos musculares existentes no corpo, devido ao movimento inadequado das energias.
Onde está a melhor prática de meditação?
Quase qualquer ambiente em que seja confortável é adequado para meditação. É importante garantir um espaço onde não há distrações. Também é importante que durante a imersão em um estado de transe meditativo ninguém se distraia. Portanto, é recomendável avisar o ambiente imediato sobre sua ocupação, desconectar o telefone por um tempo.
Com bom tempo, você pode e deve meditar na rua. No restante do tempo, você pode praticar em casa: sentado no chão (colocando travesseiros ou tapete), na cama, em uma poltrona e assim por diante. No entanto, as pessoas que praticam meditação há muito tempo são aconselhadas a alocar uma zona separada no apartamento / quarto, que será projetada especificamente para meditação. Não é necessário projetá-lo de nenhuma maneira especial, o principal é estar confortável lá.