O fundador do treinamento autogênico é I. Schulz, que o utilizou inicialmente para tratar neuróticos com várias doenças psicossomáticas. A técnica também é adequada para pessoas saudáveis como uma técnica de relaxamento, como contribui para a regulação do estado fisiológico e psicológico de uma pessoa. Os principais exercícios da técnica não são nada complicados, mas é importante escolher com sucesso o local e o horário das aulas.
Preparação do exercício
Se possível, o local para as aulas deve ter iluminação reduzida, todos os tipos de sons e ruídos são excluídos. Isso é especialmente importante no início, quando se domina a técnica do treinamento autógeno. É melhor fazê-lo de manhã, imediatamente após acordar ou à noite, antes de ir para a cama. Durante o dia, você também pode fazer alguns exercícios quando tiver tempo livre.
Exercícios de treinamento autógenos podem ser realizados em várias poses relaxadas: deitado, principalmente quando acorda e antes de dormir, reclinado, por exemplo, em uma cadeira, bem como sentado - essa postura também é chamada de pose de cocheiro.
Não é necessário durante o treinamento especificamente, por esforços voluntários para conseguir relaxamento. O foco no exercício deve ser passivo, não ativo. Antes da aula, você deve pronunciar a frase "Estou completamente calmo". Aqueles que acham mais fácil trabalhar com imagens podem se imaginar como um pássaro ou um balão, voando serenamente no ar.