Afirmações são afirmações positivas que podem ajudá-lo a se desafiar e a superar suas atitudes negativas. Quando você costuma repeti-las e acreditar nelas, começa a fazer mudanças positivas em sua vida.
Por que e como usar afirmações
Alguns são céticos em relação às afirmações, como uma tentativa de passar por um pensamento positivo. Mas tente olhar para as afirmações positivas dessa maneira: muitos de nós realizam exercícios repetitivos para melhorar nossa saúde física, e afirmações são como exercícios para nossas mentes e visões de mundo. Essas repetições mentais positivas podem reprogramar nossos padrões de pensamento, de modo que, com o tempo, começamos a pensar e agir de maneira diferente.
Por exemplo, as evidências sugerem que as afirmações podem ajudá-lo a fazer melhor seu trabalho. Segundo os pesquisadores, gastando apenas alguns minutos pensando em suas melhores qualidades antes de uma reunião importante - você pode acalmar seus nervos e aumentar a autoconfiança.
Além disso, afirmações são usadas para tratar com sucesso pessoas com baixa auto-estima, depressão e outros transtornos mentais. Portanto, ficou provado que eles estimulam áreas do cérebro que causam mudanças positivas em nossa saúde.
Há evidências de que quanto maior a sua auto-estima, mais eficazes as alegações podem ser. No entanto, estudos também mostraram que, se você tem baixa auto-estima, declarações positivas realmente fazem você se sentir pior, porque elas criam um conflito entre o estado positivo que você deseja alcançar e os sentimentos negativos que você está enfrentando atualmente. Se isso se aplica a você, trabalhe para aumentar sua auto-estima.
Portanto, pessoas com baixa auto-estima precisam repetir afirmações que contribuem para seu aumento. Cada pessoa, é claro, merece uma atitude respeitosa e tem direito à felicidade. Portanto, afirmações como: "Eu sou digno de respeito", "Eu tenho o direito de ser feliz", "Eu tenho o direito do meu ponto de vista", funcionam muito bem. E lembre-se, é inútil tentar agradar a todos. É melhor concentrar seus esforços na construção de relacionamentos calorosos e confiáveis com pessoas que são realmente importantes para você.
O princípio das afirmações é repeti-las regularmente. É útil repetir suas declarações várias vezes ao dia. Lembre-se dos ditos e provérbios que entraram firmemente em nossa consciência devido ao fato de você ou alguém do seu ambiente repeti-los com frequência.
Como fazer afirmações você mesmo
As declarações geralmente visam uma área, comportamento ou crença específica que você gostaria de mudar. Os seguintes pontos ajudarão você a escrever uma declaração que melhor se adapte às suas necessidades:
1. Pense nas áreas da sua vida que você gostaria de mudar. Por exemplo, você quer ter mais paciência? Ou, um relacionamento mais profundo com os entes queridos? Talvez você queira lidar melhor com suas responsabilidades no trabalho?
Anote algumas áreas ou tipos de comportamento em que você gostaria de trabalhar. Certifique-se de que eles sejam compatíveis com seus valores essenciais, que são mais importantes para você, para que você sinta uma motivação sincera para alcançá-los.
2. Certifique-se de que suas afirmações sejam confiáveis e realizáveis. Crie uma avaliação realista de seus recursos. Afinal, se você fizer uma declaração em que não pode acreditar, não funcionará. Faça afirmações realistas. Afinal, eles não são feitiços mágicos - se você não pode acreditar neles, é improvável que eles afetem sua vida.
Portanto, se você disser, por exemplo, “sou uma pessoa rica e bem-sucedida”, mas sua situação financeira atual é muito diferente de suas próprias idéias sobre riqueza, a afirmação será simplesmente inútil.
Obviamente, com um grande número de repetições, você pode se inspirar com o que quiser. Mas você será de muita utilidade para o fato de acreditar que sua situação financeira atual é riqueza? Nesses casos, as afirmações funcionarão melhor, como as seguintes: "Tenho todas as oportunidades para obter riqueza e prosperidade", "Estou chegando ao sucesso todos os dias" etc.
3. Transforme negativos em positivos. Se você está lutando com pensamentos negativos sobre si mesmo, anote os pensamentos ou crenças que lhe interessam. Em seguida, escolha uma afirmação que seja o oposto desses pensamentos e afirmações.
Se você costuma pensar: "Não sou talentoso o suficiente para avançar na minha carreira", escreva a seguinte afirmação positiva: "Tenho experiência e profissionalismo suficientes".
4. Registre suas afirmações no tempo presente, como se isso já estivesse acontecendo. Isso o ajudará a acreditar que a afirmação é verdadeira agora. Por exemplo: "Estou bem preparado e ensaiado bem, e posso ter uma ótima apresentação".
5. É aconselhável pronunciar afirmações com sentimento. As declarações podem ser mais eficazes quando carregam uma carga emocional.
6. Faça suas afirmações apenas na forma afirmativa, evitando a negação de todas as maneiras possíveis. Ao mesmo tempo, eles devem ter mais detalhes.
Exemplos de afirmação
Por definição, as afirmações criadas por você serão pessoais e mais adequadas para atingir seus objetivos, mas os exemplos a seguir podem servir como fonte de inspiração:
"Hoje terei um bom dia"
"Todo dia eu tenho mais dinheiro"
"Estou cheio de idéias"
"Eu tenho o direito de ser feliz."
"Eu tenho muitas vantagens"
"Eu constantemente aperfeiçoo minhas habilidades"
"Eu tenho muitas oportunidades"