O estresse estraga a aparência, prejudica a saúde e, finalmente, leva tempo. Mas ninguém está seguro de momentos desagradáveis: conflitos com colegas, reivindicações de superiores, apenas informações negativas do exterior. Ou trabalhe acima da sua cabeça, os prazos estão se esgotando - e um pânico silencioso começa.
É importante poder aliviar rapidamente o estresse, especialmente no trabalho, onde não há como chorar em um travesseiro, cortar alguns pratos ou pelo menos conversar.
Não tente acalmar seus nervos fumando, bebendo álcool ou café forte. Muitas pessoas estão acostumadas ao estresse congestionado, então digamos um pequeno pedaço de chocolate, que causará a produção de dopamina devido à glicose. Mas um pequeno aquecimento baseado em exercícios respiratórios será muito mais eficaz e útil:
• Primeiro, você precisa endireitar as costas, puxar o estômago e endireitar os ombros - isso pode ser feito facilmente, mesmo sentado. Depois de remover os bloqueios corporais dessa maneira, você precisa sentar por alguns minutos, fechando os olhos. Mesmo essas ações simples podem ajudar muito em uma situação estressante.
• Então você precisa mudar conscientemente os pensamentos - pare de pensar no fator de estresse.
• Será útil pensar em como não apenas a postura, mas também o rosto parece de lado - vale a pena notificar a todos sobre seus problemas. Então pegue o espelho e, olhando para ele, retire do rosto uma expressão de raiva, tensa ou ressentida.
Quando não há como sair da sala, essas manipulações não atraem a atenção, mas permitem que você se acalme e se concentre. E se houver uma oportunidade de sair, escondendo-se de olhares indiscretos, você pode dar ao corpo uma carga adicional de motor:
• Para começar, vale a pena sentar-se para que as pernas possam pendurar livremente e tecê-las alternadamente.
• Então é necessário mover as pernas várias vezes de um lado para o outro, endireitá-las, esticar e, no final, relaxar.
• Depois disso, você precisa se levantar, esticar todo o corpo, dobrar-se e, com as mãos nos joelhos, dar um longo suspiro, como se estivesse expulsando todo o ar do corpo.
• Em seguida, você precisa inspirar profundamente pelo nariz a quantidade máxima possível de ar enquanto aspira o estômago. É importante tentar segurar a expiração enquanto ela sai e expirar ruidosamente pela boca.
Agora você pode voltar ao local de trabalho com vigor renovado e cabeça limpa.