Pensamentos preocupantes assombram você? É uma pena se, ao mesmo tempo, você mesmo entender que a ansiedade não vale nada, mas ainda assim continuar pensando em insignificâncias. Aprenda a afastar esses pensamentos, caso contrário, com o tempo, pode levar a todos os tipos de distúrbios.
Manual de instruções
1
Distraia-se. Na próxima vez em que pensamentos pequenos e prejudiciais surgirem na cabeça, exigindo atenção especial durante todo o dia, faça alguma coisa. De preferência, não mecânico, como lavar a louça. Dê um passeio ou apenas deixe por um tempo a sala ou o escritório em que você está.
2
Resumo fora. Se o pensamento ainda não descansar, imagine sua situação como se fosse de lado, olhe para si mesmo e para tudo o que está acontecendo ao seu redor. Isso ajuda a avaliar com seriedade a situação e interromper a excitação e a ansiedade, que com o tempo podem crescer com renovado vigor. Olhando a situação através dos olhos de um observador externo, você verá como às vezes o motivo de preocupação é insignificante.
3
Imagine que você pegou uma borracha invisível e simplesmente apague os eventos que o assombram. Em vez de um espaço em branco, imagine o resultado dos eventos que considerar necessários. Se alguém o ofendeu, responda como você era tímido demais para responder. Se você caiu em uma poça, "apague" completamente esse momento e, em vez disso, "faça" uma ovação tempestuosa de reconhecimento, como se você tivesse recebido um Oscar, etc.
4
Se as experiências triviais voltarem repetidas vezes, tente assustá-las. Existem vários truques semelhantes. Por exemplo, você está no chuveiro e sussurra baixinho. Se um pensamento prejudicial surgir em sua cabeça, aumente o tom. Ou, assim que outro alarme sobre uma ninharia o visitar, solte as coisas e comece a bombear ou fazer flexões. Obviamente, essa reação protetora será apropriada apenas em casa.
5
Pensamentos ansiosos chegam até você no trabalho? Pendure uma mensagem "calmante" na parede ou na área de trabalho do computador. Por exemplo: “Tudo está bem com você, mas será ainda melhor”, “Abra as sobrancelhas e sorria” e faça uma cara engraçada. Ou apenas escreva em letras grandes a palavra "Basta!". Passe o resto do dia incomum como recompensa pelo autocontrole: vá a um café em que você nunca esteve antes ou a uma apresentação que deseja assistir há muito tempo.