O medo assombra o homem em todos os lugares. Pode ser sombrio ou evoluir para uma fobia. De uma forma ou de outra, o medo causa desconforto e ansiedade. Existem várias maneiras de parar de ter medo.
Manual de instruções
1
Aceitação
Primeiro você deve entender que o medo é absolutamente normal. Isso é típico de qualquer pessoa, portanto você não deve se intimidar com seus sentimentos. Você tem o direito de temer, como todo mundo. Aceite e lembre-se. A negação de uma fobia também não contribui para se livrar dela. Não esconda que você tem medo, este é o primeiro passo para a libertação.
2
Análise
Para combater os medos, você precisa entender onde está a raiz deles. Analise o que exatamente assusta você. O medo de se queimar é real, mas o medo do fracasso não é. A maioria dos medos é ilusória, o que significa que você lutará consigo mesmo.
3
Agressão
Muitos psicólogos praticam a transformação do medo em agressão com seus pacientes. A raiva substitui o medo dos fenômenos, empurra uma pessoa para realizar e superar a si mesma. Pare de temer por esse método é mais fácil.
4
Exercícios respiratórios
Está provado que os exercícios respiratórios não apenas ajudam a combater o medo, mas também ajudam a racionalizar o pensamento. A saturação de oxigênio do cérebro é calmante. Essa pausa ajuda a reunir forças e tentar superar a fobia novamente.
5
Método Shapiro
Mudar o estado de alguém é uma ciência inteira. Controlar as emoções significa que você pode reduzir o medo. O método de Shapiro é reduzir o medo através do exercício. Você deve se apresentar em um lugar seguro. Em seguida, selecione dois pontos que você se sente à vontade assistindo com seus olhos. Pense no seu medo e mova as pupilas da esquerda para a direita. Após 20 a 30 dessas manipulações, pense nas sensações. Lembre-se de um lugar seguro. Após algumas sessões, você sentirá que o medo está diminuindo.
6
Exercícios de imaginação
Os psicólogos usam o exercício "Cinema" quando é necessário mostrar ao paciente que ele controla seu medo. Você pode fazer o mesmo você mesmo. Imagine estar em uma sala de cinema. Na tela, em um filme em preto e branco, você executa ações simples e comuns. Imagine como você está enfrentando uma situação que o assusta. Respire fundo. Agora visualize como você retrocede o que é mostrado novamente em formato de cor. Com o tempo, surge um sentimento de minimizar o medo. Este é um método eficaz que demonstra como parar de ter medo.
7
Frases calmantes
O poder das próprias palavras permanece subestimado. Muitas pessoas em uma situação crítica começam a tranquilizar os outros, convencendo-os de que está tudo bem. A entonação calma e a voz firme enviam um sinal ao cérebro de que é necessário parar o pânico. Durante a manifestação do medo, use palavras e expressões que tenham um significado secreto para você. Isso ajudará a se concentrar e a lidar com você mesmo.
Preste atenção
Técnicas detalhadas para lidar com o medo podem ser encontradas nos livros.