Quando você começa a perder peso, nutrição adequada, academia e disciplina sempre dão o resultado desejado. Infelizmente, muitas pessoas esquecem que, se você engasgar com emoções e estresse, o peso permanecerá no lugar e, na pior das hipóteses, você poderá ganhar quilos extras. Portanto, é importante aprender a lidar não apenas com a fome física, mas também com a fome emocional.
Agora, a maioria das pessoas não pensa muito no problema de sua sobrevivência; portanto, encontrar o produto certo na prateleira da loja é mais fácil do que nunca, e isso é um truque. De fato, em vez de uma solução real para o problema, a mão alcança a geladeira.
Como parar de apreender emoções:
1. Encontre as principais causas do problema.
É necessário admitir honestamente em que situações ocorrem falhas e eliminar esses problemas. Você deve ter um diário onde registrar o motivo e a hora de comer demais. Na maioria dos casos, acontece que no momento das interrupções ocorrem as mesmas situações problemáticas. Isso é uma indicação de que nem tudo está em ordem nessa área da vida e que esforços sérios devem ser feitos para eliminar o problema. As principais razões são estresse no trabalho, mau humor, conflitos com os outros, dificuldades nos relacionamentos amorosos.
2. Aceite emoções.
É importante aprender a aceitar as emoções que estão acontecendo no momento. Na maioria dos casos, o estresse emocional é tão forte que você deseja removê-lo o mais rápido possível. É importante entender a essência das emoções em andamento e tomar ações que ajudarão a eliminar essas causas.
- raiva indica que limites pessoais são violados.
- a ansiedade solicita que você direcione suas ações para a solução de uma situação específica.
- a apatia sugere que você pode melhorar a vida.
3. Substitua um hábito por outro.
Quando há uma sensação de fome, você precisa reaprender gradualmente e encontrar outra atividade que, com a máxima oportunidade, ajude a reduzir o estresse pelo menos por um tempo. Por exemplo, se você estiver de mau humor, pode tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música, conversar com outras pessoas. A principal coisa a lembrar sobre a regra importante é que as emoções não desaparecem imediatamente, mas por algum tempo é necessário. No início, pode não dar certo, mas quando o hábito se tornar normal, haverá muito menos perturbações.
4. Aprenda a relaxar.
Primeiro de tudo, estas são técnicas de relaxamento que visam aliviar o estresse emocional. São principalmente ginástica respiratória, técnicas para aliviar a tensão muscular, atividade física e meditação. A vantagem de tais técnicas é que elas não apenas acalmam as emoções, mas também aumentam a vitalidade de todo o organismo. Você pode usar isso não apenas como um início de estresse, mas simplesmente para prevenção. Então a recaída de emoções negativas será muito menor.
Comer demais é uma dificuldade desagradável, mas bastante solucionável. Afinal, tendo aprendido a não interferir nos problemas, ganha-se harmonia e outros problemas que interferem no desenvolvimento e se encaminham para um futuro feliz. Às vezes, esse é um caminho difícil e espinhoso, mas a capacidade de lidar com a fome psicológica é uma habilidade importante em nosso tempo.