As emoções negativas mais comuns são medo, raiva e ressentimento. Esses sentimentos foram para um homem de ancestrais distantes e costumavam servir para proteção e segurança. No mundo moderno, manifestações de experiências emocionais geralmente não protegem uma pessoa, mas, pelo contrário, destroem relacionamentos e prejudicam a saúde. Como aprender a superar emoções negativas?
Manual de instruções
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Se você tem medo de algo, pense sobre o que exatamente faz você se sentir admirado. Depois de analisar a situação, podemos entender que é apenas uma fantasia violenta. E então o medo passa muito rapidamente. Expandir horizontes ajuda a superar essa emoção negativa.
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Às vezes, para se livrar do medo, você precisa conhecê-lo. Se você tem medo de ligar para alguém, falar em público ou expressar sua opinião, você definitivamente precisa fazer isso. E então você verá que não há nada de errado nisso. O medo não vai mais incomodar tanto quanto antes.
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Se você costuma ficar com raiva, em nenhum caso comece a suprimi-lo. Esta é uma emoção muito destrutiva. Se for direcionado para dentro do corpo, pode causar doenças e colapsos nervosos. Você também não deve se libertar, causando danos aos relacionamentos e aos outros. É importante aprender a expressar adequadamente seus sentimentos, sem destruição.
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No início, você precisa ativar a atenção plena e começar a rastrear as situações que o incomodam. Se ainda é difícil sentir a raiva nascente por dentro, continue praticando. A princípio, você perceberá que só estava chateado depois de algum tempo. Com a experiência, observar suas emoções e rastreá-las nos estágios iniciais será mais simples e fácil.
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Quando a irritação aparecer apenas, enfatize-a em você ou na pessoa com quem está se comunicando. No momento, a emoção não é tão forte a ponto de destruir o relacionamento e, falando de raiva, você mudará a situação e a atitude em relação a ele. Não acumule negativo em si mesmo e não espere que os sentimentos comecem a dominá-lo. Se não há como expressar um sentimento em palavras, realize-o em uma ação segura: quebre um lápis, rasgue o papel, molde um homem com plasticina e esmague-o. Também ajuda a substituir sentimentos por outra emoção. A consciência de gratidão a uma pessoa ou a um evento por uma lição de vida pode suplantar o negativo.
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Se você é propenso ao ressentimento, saiba que esse sentimento é a raiva desdobrada para dentro. Por alguma razão, você se proíbe de ficar irritado com uma determinada pessoa. Talvez este seja um amigo relativo ou próximo. Ao se livrar do ressentimento, perceba que você causa o maior dano a si mesmo e não a outra pessoa. E procure métodos construtivos para resolver a situação.
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Você se ofende com uma pessoa quando ela não atende às expectativas. Mas outras pessoas não são obrigadas a fazer o que queremos. Eles têm sua própria opinião. Se você olhar a situação do lado deles, poderá entender a linha de pensamento. E o ressentimento vai evaporar.