Como colocar em ordem o seu estado de espírito? Que condições são necessárias para isso?
Cada um de nós tem momentos na vida em que vários sentimentos e experiências nos dominam. Podem ser experiências positivamente coloridas, mas podem ser exatamente o oposto de experiências das quais gostaria de me livrar o mais rápido possível.
Quando os momentos alegres da vida chegam, preferimos apreciá-los, experimentá-los em sua totalidade e, se possível, mantê-los pelo maior tempo possível. Tentamos nos livrar de experiências negativas, como raiva, ansiedade, descontentamento.
Existem muitas maneiras pelas quais você pode se livrar de sentimentos negativos ou, pelo menos, alterá-los tanto que eles não vão nos prejudicar.
Vamos imaginar qualquer experiência negativa como um desequilíbrio no sistema, uma espécie de colapso. Por exemplo, em um estado de harmonia espiritual, nada nos desequilibra, tudo é como se em seu lugar, tivéssemos experiências emocionalmente positivas em que nos sentimos confortáveis. Quando surgem experiências negativas, a harmonia espiritual desaparece. Como isso se manifesta?
Em primeiro lugar, nos sentimos mal. Concordo, não é o mais agradável sentir irritação, ansiedade, etc. A vida se torna sem alegria e vazia. Além disso, nossas experiências negativas podem envenenar a vida das pessoas ao seu redor.
Em segundo lugar, quaisquer sentimentos fortes (especialmente negativos) requerem uma grande quantidade de nossa energia vital. Lembre-se de como é cansativa a excitação, embora externamente, com excitação, geralmente andamos pela sala, o que por si só não pode causar fadiga (no entanto, alguns correm pelo teto). Menos energia é deixada para todo o resto.
Acontece que nosso corpo tem todos os mecanismos necessários que nos permitem equilibrar todos os processos emocionais. O próprio corpo nos equilibra, se não interferimos nele. Tudo o que é necessário é privacidade, tempo e certas condições.
No caso mais simples, fica assim. Suponha que fomos levemente queimados com chá quente (não tanto que dói, mas é desagradável). Há alguma experiência negativa, felizmente, neste caso, não forte e curta. Seguramos a mão sob uma corrente de água fria e depois de um tempo esquecemos. E agora o mais interessante - para onde foi a nossa experiência negativa? Afinal, não fizemos nenhum esforço para fazê-lo desaparecer. Mas o fato é que nosso próprio corpo se certificou de que essa experiência se foi. Este exemplo mostra como o próprio corpo lida com o nosso desequilíbrio. Mas na vida isso geralmente não dá certo, geralmente esse desequilíbrio é maior do que o nosso corpo pode "processar" e só acumula. E aqui precisamos de algumas condições sobre as quais já conversamos. Então este mecanismo natural de "processamento" do desequilíbrio mental pode ser iniciado. Todos nós, de uma maneira ou de outra, a usamos, e o objetivo aqui é não pelo menos interferir com ela, mas pelo menos ajudar a começar a trabalhar.
Para alcançarmos o equilíbrio, precisamos apenas não interferir com nossos mecanismos naturais de cura. Ou seja, você precisa se dedicar algum tempo e se permitir sentir, viver, "processar" todos os sentimentos e experiências "excessivos" que temos.
Nós nos sentimos irritados ou até com raiva? Ótimo Deixe esse sentimento acontecer, desenvolva seu curso natural, observe-o, não o atrase, assim você se permite "retrabalhá-lo". O principal é não esconder esses sentimentos em si mesmo.
Há um grande número de maneiras simples e ao mesmo tempo acessíveis pelas quais você pode colocar sua condição em ordem.
1. Corrida ou qualquer exercício esportivo adequado para você.
Este deve ser qualquer exercício que envolva alguma tensão e movimento muscular. O fato é que, relativamente falando, seu estresse emocional durante esses exercícios entra no músculo e, assim, descarrega.
No processo de tensão corporal, você deixa de restringir seus sentimentos e as condições surgem quando elas começam a se manifestar e, quando manifestadas, permitem que o corpo entre em um estado mais natural.
Relativamente falando, quando você começa a correr, inesperadamente pode ter experiências negativas, como irritação, raiva, apatia etc., pode se lembrar de alguns eventos que carregam uma carga emocional. É disso que você precisa. Então, o processo de libertação deles começou.
Você só precisa viver, sentir, "trabalhar" tudo o que sentirá.
Não há necessidade de forçar nada ou lembrar especificamente de algo. Tudo o que você precisa aparecerá por si só. Você criou as condições necessárias para o seu corpo entrar em harmonia.
E, é claro, o critério mais importante é uma sensação de prazer e renovação depois de praticar esportes. O sentimento de satisfação mostra apenas que o corpo entrou em um estado de harmonia.
Cada um precisa de seu próprio tempo para tais atividades. É o suficiente para alguém de 10 a 15 minutos, alguém com efeito e satisfação reais trará 30 a 40 minutos. O único critério para correção é sua condição.
2. Mantendo um diário.
Esta é uma maneira muito interessante de se colocar em ordem.
Você pega um pedaço de papel ou abre um caderno e escreve o que quiser. Pode ser o evento que isso ou aquilo precipitou deixou você, ou suas experiências atuais, ou talvez você queira dizer algo que não poderia dizer a outra pessoa por qualquer motivo.
Se esse é um evento, basta descrevê-lo como se estivesse contando a um amigo próximo, observando os sentimentos e sensações que ele causou a você.
Se suas experiências não estão relacionadas a nenhum evento em particular, simplesmente descreva o que você pensa e está experimentando no momento. Anote seus pensamentos e experiências atuais, não importa quão incoerentes ou absurdos possam parecer à primeira vista. Se essas são inquietações infundadas, escreva-as quantas vezes lhe vierem à mente. Cada vez que eles perdem suas forças. No entanto, isso requer mais algumas condições. Primeiro, você precisa se concentrar completamente em sua experiência atual, no que você sente "aqui e agora" (para que ninguém se importe com você, e que não aconteça que você escreva sobre uma coisa, mas pense que seria mais rápido finalizá-la e vamos direto ao assunto). Você precisa reservar um tempo, relaxe. E o segundo - é necessário dosar estritamente o tempo de tal trabalho, por exemplo, não mais do que 10-15 minutos. Então suas experiências serão enfraquecidas.
Obviamente, se você estiver descrevendo um evento específico, não precisará definir um período de tempo. Você trabalha até sentir que "reformulou" essas experiências que teve. No processo desse trabalho, sua atitude em relação aos eventos descritos provavelmente mudará, novos pensamentos surgirão, você poderá repensar e revisar algo em sua vida.
E, novamente, o critério mais importante é melhorar seu bem-estar e humor.
3. "Caminhando".
Esse método lembra um pouco a prática de esportes, mas tem um efeito mais suave.
Você só precisa andar pela floresta, parque, rua, sem pensar especificamente em nada. O ritmo de seus passos criará um estado especial no qual você se acalmará e haverá uma oportunidade para o corpo se regular.
O mais importante é, é claro, caminhar com prazer. Pode demorar muito mais do que outros métodos - de 30 minutos a várias horas. Mais uma vez, você pode determiná-lo de acordo com seus sentimentos. Certamente você se lembrará de quaisquer eventos, situações ou assuntos atuais, e o ritmo de seus passos o ajudará a refletir sobre isso filosoficamente, e não apressadamente com entusiasmo. É nesse modo que é mais fácil se acalmar, repensar algo e permitir que o corpo regule sua condição.
4. "Observando suas experiências."
Esta é toda uma classe de métodos usados para restaurar a força. Essas são várias técnicas meditativas, treinamento autógeno e muitos outros métodos, cuja descrição é encontrada em numerosas publicações.
No caso mais simples, você apenas se senta, relaxa e começa a observar os pensamentos que chegam até você, sem dividi-los em necessário ou desnecessário, bom ou ruim. Permita que você tenha pensamentos e experiências sem afastá-los. Então sua mente se acalma e, depois de um tempo, você chega a um estado de maior equilíbrio.
Ao observar suas experiências, você se ajuda a ser purificado de tudo que é supérfluo.
Obviamente, para que esses métodos (e outros) produzam um bom resultado, é necessário algum treinamento e paciência. Você deve tentar esses métodos, selecionar aqueles que são especificamente adequados para você da melhor maneira.
Andrey Prokofiev, psicólogo.