"Vou explodir como trezentas toneladas de TNT", V. Vysotsky cantou em uma de suas músicas, transmitindo os sentimentos de um chateado grafo-maníaco. Provavelmente, a grande maioria das pessoas no mundo está familiarizada com essas sensações quando as emoções acumuladas literalmente dominam todo o corpo, tentando sair. No entanto, na maioria das culturas, uma manifestação violenta de sentimentos não é bem-vinda e as pessoas são forçadas a manter seus sentimentos em si mesmas, a fim de não causar condenação a outras pessoas.
Manual de instruções
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No entanto, é completamente inútil tentar esconder seus sentimentos em qualquer situação. As emoções fortes ainda exigem uma saída e, mais cedo ou mais tarde, elas a encontrarão, e as tentativas de suprimir suas manifestações por esforço voluntário levarão apenas a doenças e estresse crônico. É muito mais inteligente e mais útil para o corpo encontrar formas socialmente aceitáveis para expressar suas experiências.
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Antes de tudo, como aconselham os psicólogos, permita-se experimentar emoções fortes, inclusive negativas. A emoção é apenas uma reação pessoal aos eventos circundantes. E se as circunstâncias ou ações de outras pessoas fizerem com que você se sinta ofendido, zangado ou irritado, você terá direito a essas experiências. A questão é como jogar fora essas emoções negativas, para não causar danos a outras pessoas e recuperar a paz de espírito.
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A maneira mais fácil e acessível de reduzir rapidamente a tensão emocional é aumentar a atividade física. Se você sente que está literalmente rasgando emoções, quer gritar alto e destruir os móveis, encontre a oportunidade de dar uma carga física imediata ao corpo. Para fazer isso, não é necessário correr imediatamente para a academia, se não houver essa oportunidade. Andar pela rua, subir e descer escadas intensamente é bastante adequado, mesmo apenas uma série de agachamentos ativos terão um papel positivo.
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Assim que sentir que o pico mais intenso de emoções passou e o corpo estiver cansado, prossiga para os exercícios respiratórios. O sistema nervoso humano está intimamente ligado aos sistemas respiratório e cardiovascular. Portanto, uma série focada de profundas inspirações e exalações ajudará a trazer os nervos chateados de volta ao normal. É mais conveniente regular a respiração usando uma conta: inspire por 3-4 contagens, expire por 6-8. Após vários ciclos completos de respiração, você sentirá que sua mente se esclareceu e que as emoções estão sob controle novamente.
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O método descrito é adequado para uma única emissão de emoções decorrentes de alguma situação desagradável a curto prazo. Mas emoções negativas podem se acumular por um longo tempo sob a influência do estresse crônico. Por exemplo, tensões na família, problemas prolongados no trabalho, conflitos ou um prazo urgente. Nesse caso, apenas o exercício físico não é suficiente.
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Lágrimas ajudam algumas mulheres em situações difíceis. Depois de chorar por alguns minutos, eles começam a se sentir muito melhor e mais calmos, porque as lágrimas são um mecanismo fisiológico natural que ajuda a lidar com situações estressantes e a aliviar a pressão excessiva. No entanto, não esqueça que as lágrimas nem sempre são adequadas. Por exemplo, fazer birra em resposta às críticas e insultos do chefe não é a melhor maneira de manter sua reputação profissional. Nesse caso, é muito mais útil tentar entender conscientemente a situação desagradável. Converse com um gerente sobre problemas existentes ou com oponentes em conflito. Se você não tiver esforços independentes suficientes, é melhor entrar em contato com um psicólogo experiente que o ajudará a entender seus sentimentos e lhe dirá a melhor solução.
Conselhos úteis
Tente nunca derramar suas emoções negativas sobre os entes queridos, mesmo que sejam a causa deles. No final, você lidará com seus sentimentos, e os danos espirituais infligidos a seus entes queridos permanecerão e será muito difícil curá-los.