O ódio é uma das emoções mais fortes. Mas isso não beneficia seu dono. Combater o ódio é difícil, mas existem várias maneiras eficazes.
Sugestão automática
O estágio mais alto da raiva é o ódio. Quando esse sentimento domina uma pessoa por dentro, fica mais difícil perceber até as coisas mais comuns que acontecem por aí. Portanto, como auto-treinamento, você precisa aprender a ser otimista em qualquer situação que tenha um efeito irritante.
Assim que um incidente desagradável acontecer com você, você não deve jogar sua raiva contra as pessoas ao redor. Melhor pensar em algo bom que o consolará, ou tentar ver as vantagens do que aconteceu. Por exemplo, se você não teve tempo de se inscrever em cursos de direção, não odeie o instrutor e o grupo inteiro. Pense no que mais você queria fazer, porque agora você tem tempo livre. Além disso, durante o período em que você não vai às aulas, ainda pode cavar no carro.
O otimismo não se tornará imediatamente o seu principal modo de pensar. Mas com o tempo, você pode se tornar uma nova pessoa, acostumando-se a esses pensamentos.
Outra maneira de auto-hipnose pode ser a capacidade de se controlar. Mentalmente diga a si mesmo que você está calmo. Os psicólogos aconselham a trazer tudo para uma banalidade: pronuncia frases como: "Estou calmo, destruo o ódio". Isso distrai a atenção do negativo e promove a concentração.
Respiração
O outro lado do ódio é calmo. Consequentemente, a tarefa de todas as pessoas que sofrem desse sentimento destrutivo será a transição para um estado indiferente.
Exercícios respiratórios podem ser a chave para o sucesso. Para combater o ódio de maneira eficaz, você precisa divulgá-lo desde o início. Assim que sentir uma onda de emoções negativas em um objeto específico, respire. Deve ser profundo e lento. Conte até dez e repita. O oxigênio satura seu corpo, os vasos sanguíneos se expandem e a saúde geral melhora. Assim, você mesmo não notará como se torna mais contido. O exercício deve ser realizado toda vez que você perde o controle das emoções negativas. A duração depende do tempo necessário para uma completa paz de espírito.
Ajuda do psicólogo
Nos países europeus e na América, psicólogos e psiquiatras há muito se tornam comuns. Todo segundo americano procura a ajuda de um psicanalista em todas as oportunidades. Se você sentir que sua raiva está realmente se tornando destrutiva, consulte um especialista. Isso ajudará você não apenas a falar sobre isso, mas também a escolher uma maneira de combater efetivamente o ódio ao mundo circundante individualmente.