Nem todo mundo pode se orgulhar de um sono profundo, pleno e saudável. Um dos distúrbios do sono graves e bastante comuns é a insônia. Suas causas podem ser divididas em fisiológicas e psicológicas.
Manual de instruções
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Fisiologicamente, o início do sono é impedido pela ingestão noturna, pelo fumo, pelo consumo de álcool, por doenças de órgãos internos, pela ingestão de medicamentos, por más condições de sono, por barulho, luz, cama desconfortável. É aconselhável minimizar os efeitos de tais fatores.
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Das causas psicológicas da insônia, as principais são medo, ansiedade, contradições internas e experiências internas, aspirações não realizadas. As preocupações do dia oprimem sua psique e você não pode dormir em paz até deixá-la ir. Primeiro você precisa reconhecê-los, destacar e formular.
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Competição de negócios, crianças chorando, fluxos intermináveis de carros - todas essas impressões e lembranças do dia anterior penetram em seus pensamentos e excitam seu sistema nervoso, impedindo que você se sinta em um lugar calmo e calmo, tão necessário para um bom sono.
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Em um sonho, uma pessoa não pode controlar a si mesma e sua vida. Portanto, caindo em um sonho, pergunte-se: quanto você confia em si mesmo e o que está acontecendo ao seu redor? Talvez você se apegue a alguma coisa e tenha medo de desistir, de perder? Tudo isso pode provocar um alto nível de ansiedade e dificuldade em adormecer.
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O sono não é apenas uma restauração da força, mas também um período de falta de controle. Este fato horroriza muitas pessoas: “O que acontecerá durante esse período sem meu conhecimento e experiência!”. Eles não podem se recusar a "desligar" temporariamente sua própria consciência e, portanto, não podem relaxar e adormecer.
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Tente caminhar na hora de dormir por pelo menos meia hora para lidar com a insônia. Recuse os contatos com a TV e o computador 45 minutos antes do suposto "desligamento". Tome um banho quente antes de ir para a cama e jante com antecedência, cerca de três horas, para que o estômago cheio não interfira no seu relaxamento.
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Deitado na cama, olhe em sua mente "em partes". Estenda os braços e as pernas livremente e imagine-os alternadamente muito pesados, com chumbo ou arejados e leves. Você pode relaxar separadamente cada dedo, mão e cada vértebra. Imagine-se em um lugar muito bonito, onde sopra uma brisa agradável, olhe para o seu corpo de cima para baixo. Isso exigirá muita atenção interna de você, mas, com a devida diligência, esse procedimento fornecerá uma fadiga estimada e um sono suave e uniforme com um despertar puro.