No mundo de hoje, as perguntas "Como sair da depressão?", "Como superar a depressão?", "Como lidar com a depressão?" são muito afiadas. De fato, a depressão, como doença, em muitos aspectos continua sendo um fenômeno complexo e incerto, existem mais de uma dúzia de suas variedades e o curso da doença é extremamente individual. No entanto, recomendações gerais sobre como superar a depressão estão disponíveis. E se forem seguidos, há uma alta probabilidade de retornar rapidamente a uma vida cheia de alegrias e prazeres.
Manual de instruções
1
Às vezes, basta sair de casa por alguns dias, quando o estado deprimido começa a enfraquecer e a diminuir. Ao visitar novos lugares (sim, mesmo os antigos, onde não estou há muito tempo), uma pessoa inevitavelmente obtém certas impressões e emoções que agem como uma distração. Além disso, em qualquer viagem, isso não acontece sem a comunicação com pessoas diferentes, isso não se deixa isolar.
2
Não é à toa em todas as idades, os médicos falaram sobre o sono, como o melhor remédio. A insônia geralmente acompanha a depressão, então você precisa tomar medidas para estabelecer um sono saudável. Para fazer isso, vá para a cama em completo silêncio, em um quarto bem ventilado. Se necessário, você pode tomar uma pílula para dormir fraca ou tomar um chá de ervas à noite (a composição deve incluir raiz de valeriana, erva-mãe, erva-cidreira, peônia e flores de lavanda).
3
Deixe o humor entrar em sua vida e logo você notará que o interesse pela vida desperta, e o estado oprimido é substituído por um desejo de viver e amar. Assista a comédias, concertos de comediantes famosos, ouça registros de risadas contagiosas - seu ser se tornará muito mais brilhante e positivo.
4
Não mergulhe nas suas experiências. É comum uma pessoa em estado de depressão percorrer pensamentos negativos milhares de vezes em sua cabeça, voltar repetidamente ao ponto em que, como lhe parece, todos os problemas começaram. Martelar essa “água em uma argamassa” ou, de acordo com Dale Carnegie, serrar serragem, que nesse estado de serragem há muito tempo, pode ser infinito. Este é um círculo vicioso no qual um homem se dirige e do qual ele não se deixa sair. Você precisa se distrair de qualquer maneira, mudar seus pensamentos para outra. Mesmo através do poder.
5
"Você apenas tem que sobreviver a isso" - essa ideia não é proibida de rolar pela cabeça. O mundo não parou durante a sua depressão, a Terra ainda está girando, as fábricas estão funcionando, as pessoas estão nascendo, se apaixonando, se casando. De uma forma ou de outra, você retornará ao curso usual dos eventos, deixando a depressão no passado. A realidade, se não for particularmente resistida, trará você de volta à vida.
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É claro que a sensualidade e a libido durante a depressão geralmente são enfraquecidas. Mas, afinal, o sexo (como um instinto de procriação) é um dos principais instintos humanos que o forçam a agir; portanto, ele certamente não pode desaparecer. Assim como o instinto de respirar, comer, dormir (não falamos sobre o instinto de autopreservação, porque se ele é enfraquecido, ou seja, uma pessoa é visitada por pensamentos de suicídio, não dá certo para superar a depressão, é necessária ajuda psiquiátrica qualificada). O sexo contribui para a produção de um antidepressivo natural no corpo - a endorfina (o hormônio da alegria); portanto, quando você faz amor, lentamente sai da depressão.
Preste atenção
Antes de começar a combater a depressão por conta própria, verifique sua condição na escala Sheehan. Talvez seu estado depressivo seja tão negligenciado que você não possa ficar sem a ajuda de um especialista.
Conselhos úteis
Durante uma depressão, não tome decisões importantes e globais (divórcio, aborto, emprego ou residência). Sua psique está quebrada e as decisões tomadas podem ser precipitadas, precipitadas, das quais você terá que se arrepender muito.
Os psicólogos também recomendam:
- sente-se no parque e observe a vida;
- contemplar o céu estrelado da noite;
- balanço nas ondas (mar, rio, bacia);
- acenda velas e sente-se em silêncio;
- Respire fundo periodicamente e exale prolongada;
- faça uma massagem nos pés;
- dê um passeio na chuva quente;
- executar danças sujas nuas com música bravura;
- ria alto e cheio (você pode começar pela força).
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