O despertar da manhã não é um teste fácil. Nós constantemente temos que lutar com o sono. Como resultado, ficamos irritados e muito cansados. No entanto, existem maneiras de ajudar a tornar o levantamento antecipado o mais fácil possível.
Manual de instruções
1
Desligue a TV depois das 20h. A tela azul contribui para a produção de melatonina. Se você está acostumado a adormecer sob a TV, seu cansaço matinal é compreensível e natural.
2
Pratique esportes à noite. Por exemplo, comece a correr. Correr ao ar livre contribui para um sono completo e profundo. De manhã, você não terá vontade de dormir muito tempo.
3
Antes de ir para a cama, queime velas perfumadas, mas apague-as antes de se deitar. O cheiro não desaparecerá até a manhã seguinte, e você acordará com um aroma agradável que lhe dará um bom humor.
4
Se você quer dormir, vá para a cama. Deixe 2 horas antes do seu horário de trabalho. O corpo sabe quanto precisa descansar para dormir. Algumas horas extras lhe trarão alegria pela manhã.
5
Tente não comer lanches à noite. Melhor pensar sobre o que um delicioso café da manhã espera por você. Assim, você acorda com esse pensamento e quer sair da cama o mais rápido possível.
6
Abra a janela à noite ou, se possível, a janela. O ar fresco irá saturar seu corpo com oxigênio, fortalecer seu sono e, portanto, despertar será fácil.
7
Nunca deixe um alarme próximo a você. Se possível, leve-o para outra sala. Quando você chegar até ele, o sonho já vai desaparecer, mas mesmo que você não acorde completamente, não se permita voltar para a cama; caso contrário, não deixe de dormir para o trabalho.
8
Coloque um sinal de um despertador agradável, mas melodias animadas. Não escolha sons agudos que deseja desligar imediatamente. Você pode escolher os sons da natureza com uma melodia.
9
Crie um mini conto de fadas. Por exemplo, imagine que você deve salvar o escritório. Sem você, os computadores não serão ligados e as atividades serão suspensas. Ou defina uma meta que você cumpra em um dia.
10
Estique-se na cama, massageie as mãos, os ouvidos, respire fundo. Assim que você se levantar, abra mais a janela, o ar fresco o ajudará a acordar mais rápido.
11
No inverno, corra para acender a luz. No escuro, o hormônio do sono é produzido, o que complica o aumento da manhã.
12
Beba um copo de água 15 a 20 minutos antes do café da manhã. Isso pode ativar o metabolismo e iniciar o trabalho de todo o organismo.