Na psicologia, o medo de falar em público é chamado de peiraphobia ou glossofobia. Segundo psicólogos que estudam o comportamento humano na sociedade, 95% de todas as pessoas têm medo de falar. O medo da cena, como regra geral, se manifesta em todos os níveis da psique: comportamental ou físico, emocional ou sensual, avaliativo ou mental. Portanto, é necessário superar o medo de falar em todos os níveis de suas manifestações em público.
Manual de instruções
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Uma pessoa que tem medo do palco e fala na frente de uma platéia é como uma pessoa presa em uma frigideira. A temperatura emocional sobe, joga calor, palmas das mãos suam, mãos e pés tremem de tensão, a respiração fica presa. Os pensamentos ficam confusos e a voz fica rouca de uma garganta repentinamente seca. Além disso, um batimento cardíaco forte, o tremor labial é frequentemente acompanhado de náusea e tontura.
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Nível de pensamento
É nesse nível de avaliação da situação que surge o medo da cena. Você imagina uma situação em que todo mundo ri de você. Ou você acha que com certeza se perderá ou ficará preso no momento mais inoportuno da performance e se divertindo. Mude a avaliação da situação de falar com o público, então sua reação emocional também mudará.
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Conselho do psicólogo sobre como superar o medo de falar em nível mental. Para começar, encontre a imagem ou pensamento oposto à sua avaliação inicial. Em seguida, aplique o método de choque da dor para integrar esta nova avaliação em sua consciência. Para fazer isso, coloque um elástico no pulso da mão que não lidera (se você é destro - na mão esquerda). Assim que surgir o pensamento de uma performance ou vergonha malsucedida no palco, retire o elástico e clique no pulso. No mesmo segundo, com um grande esforço, concentre-se em um novo pensamento e na imagem de um desempenho bem-sucedido. Faça cliques até que sua consciência mude automaticamente para novos pensamentos.
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Nível corporal
No nível do comportamento, o medo da cena se manifesta na forma de tensão muscular e respiração superficial e rápida. A melhor maneira de remover a tensão excessiva no corpo é através da respiração abdominal ou abdominal. É caracterizada por uma respiração curta e uma expiração longa, para que os músculos do diafragma relaxem. É melhor aprender essa maneira de respirar com antecedência, para que, durante o estresse antes do desempenho, você possa facilmente mudar para respirar com o estômago.
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Assim que você "incorporar" um novo pensamento com um elástico, comece imediatamente a respirar profundamente. Além disso, para inspirar e expirar, você precisa adicionar a fórmula da auto-hipnose, que definirá a mente para o clima desejado e confiante. Este método de relaxamento é chamado relaxamento de sinal. Por exemplo, enquanto inspira, pense em "Eu-Eu-Eu-Eu", enquanto expira, pense em "Eu-Eu-Eu-Eu-Eu-Yus". Ou "me sinto calmo". Crie uma fórmula de auto-hipnose que lhe dê confiança e acalme ao mesmo tempo.
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Nível emocional
Seu humor geral antes de subir ao palco, seus sentimentos e, finalmente, determinar o estado em que você irá se apresentar. Depois de mudar sua avaliação mental da situação, você já mudou sua reação emocional para positiva. E ainda acrescenta ao cofrinho outra técnica para superar o medo da cena.
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Para controlar as emoções, aplique a técnica de ancorar o estado desejado. Também levará tempo e trabalha com o princípio de substituir emoções negativas, neste caso o medo, por emoções positivas, como confiança ou calma. Primeiro, acumule a "âncora" e fixe-a em um nível sensual.
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Para fazer isso, lembre-se de todas as situações em que você venceu, alcançou seu objetivo ou experimentou alegria. Trazendo essa emoção ao auge da imaginação, aperte o polegar e o indicador da mão principal e aguarde a ondulação, solte-a. Você acabou de definir uma âncora. Digite, acumule o maior número possível de situações e prenda-as nos dedos.
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Agora, em uma situação estressante, antes da apresentação ou no palco, quando alguém o envergonha com a pergunta, aperte o polegar e o indicador no mesmo gesto. E sua confusão, o medo se dissolverá e será substituído por sentimentos ancorados anteriormente.
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Então, você trabalhou com todos os níveis de medo da cena. Agora você está pronto para falar emocionalmente, fisicamente e mentalmente. Pergunte ao autor do artigo nos comentários e esclareça os momentos pouco claros de superar o medo da fala. Certifique-se de aplicar essas técnicas em todos os níveis da sua psique para derrotar o medo de falar com o público.
Preste atenção
Quaisquer mudanças no nível da psique ainda são melhor realizadas com o apoio e a atenção de um psicólogo ou treinador profissional.
Portanto, se você tem um forte medo de performances de palco, é melhor contar com a ajuda de um especialista que seja competente nessas questões.
Conselhos úteis
Não tente se livrar do medo da cena em uma tentativa, pelo contrário, dê a si mesmo pelo menos 2 meses para que novos hábitos psicológicos estejam firmemente entrincheirados em seu comportamento.
Supere o medo da cena em um grupo de pessoas que têm problemas semelhantes. A julgar pelas estatísticas, encontrá-las será bastante simples, e a energia do grupo ajudará a tornar esse processo interessante e rápido.