As canelas volumétricas geralmente causam transtornos ao proprietário. Os problemas surgem principalmente na escolha de calças estreitas, jeans e na compra de sapatos com botins. Para corrigir a situação, ajudará exercícios voltados para o alongamento dos músculos das pernas.
Manual de instruções
1
Agachamento, coloque as palmas das mãos perto dos pés, tente não erguer os calcanhares altos. Ao expirar, levante as nádegas, dobre os joelhos, mantenha as palmas das mãos no chão. Na inspiração, sente-se na posição inicial. Faça 10 a 15 agachamentos.
2
Levante-se, coloque o pé direito para a frente, retire o pé esquerdo. Com uma expiração, dobre o pé direito, coloque as palmas das mãos perto do calcanhar, não dobre os joelhos, o pé esquerdo está completamente no chão. Puxe o dedo da perna direita em sua direção, congele por 3 segundos e afaste os dedos. Repita o exercício 10 vezes. Troque as pernas.
3
Deite-se do lado direito, dobre o mesmo braço no cotovelo e se incline sobre ele, coloque a esquerda ao longo do corpo. Ao expirar, dobre a parte superior da perna no joelho, pegue o dedo do pé com a palma da mão esquerda e estique a perna para cima. Aponte o dedo do pé da perna levantada exatamente na sua direção, para que a parte de trás da coxa e a perna exponham-se a alongamentos. Segure por 2 minutos. Com a expiração, dobre a perna esquerda e abaixe-a no chão. Repita o exercício com o pé direito.
4
Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, prenda as meias com os dedos. Ao expirar, endireite as pernas sem soltá-las com as mãos. Mantenha o alongamento por 1 minuto, depois dobre os joelhos, relaxe. Repita o exercício mais duas vezes.
5
Deite-se de costas, abaixe as mãos ao longo do corpo. Com uma expiração, dobre a perna direita no joelho, puxe-a para o peito, com as mãos presas na meia ou na perna, endireite a perna para cima. Puxe a perna em sua direção sem dobrá-la no joelho por um minuto. Com uma expiração, dobre a perna no joelho e coloque-a no chão. Repita o alongamento na perna esquerda.
6
Sente-se no chão, endireite as pernas, puxe as meias na sua direção, levante as mãos acima da cabeça. Com uma expiração, dobrando-se nas articulações do quadril, abaixe o peito até os joelhos, coloque as palmas das mãos nas pernas. Mantenha a postura por 1 minuto e, depois, por inalação, retorne à posição inicial.