Parece que "corujas" e "cotovias" são apenas dois tipos de pessoas com biorritmos diferentes. Alguns vão para a cama cedo e acordam cedo, outros vão para a cama tarde, e o pico de suas atividades muda para a noite. Mas mesmo as pessoas "corujas" percebem que, com o despertar precoce, a atividade durante o dia aumenta, o humor melhora e o sucesso nos negócios é acompanhado.
Mas quando essas pessoas tentam acordar cedo todos os dias, até os mais teimosos falham. Eles definem o alarme para as 6 da manhã e, pela manhã, desligando o alarme tocando, adormecem novamente. Por que isso está acontecendo?
Manual de instruções
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Descobriu-se que o princípio de "ir dormir cedo, acordar cedo" é a estratégia errada. Uma pessoa espera que ele durma o mesmo número de horas todos os dias. Parece ser lógico, mas na prática não funciona.
Existem duas maneiras principais de aprender a acordar cedo.
O primeiro é ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Para nossa vida, sujeita ao regime severo do dia, isso, em princípio, é adequado.
A segunda opinião é ir para a cama e levantar quando o corpo exigir. Cada pessoa tem seus próprios biorritmos e, obedecendo-os, é mais fácil adormecer e dormir tanto quanto o corpo precisa.
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Mas, através de experimentos, verificou-se que ambos os métodos não são totalmente eficazes.
No primeiro caso, você precisa ir para a cama, mesmo quando o corpo não está cansado o suficiente, e a pessoa passa algum tempo tentando dormir. Além disso, todos os dias o corpo se cansa de maneiras diferentes e leva um tempo diferente para relaxar. Este é outro menos.
No segundo caso, uma pessoa dorme mais do que o corpo realmente precisa. Biorritmos de pessoas diferentes são diferentes, e em 24 horas, e o tempo de sono pode mudar constantemente. E a última desvantagem: diferentes tempos de despertar tornam difícil planejar as coisas da manhã com antecedência.
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A abordagem mais eficaz foi a combinação desses métodos. A idéia é ir para a cama quando quiser dormir e acordar em um determinado momento. As pessoas que acordam cedo todos os dias fazem isso sem saber. Para determinar a hora em que o corpo realmente quer dormir, você pode ler um livro. De manhã, quando o alarme toca, é importante remover da cabeça os pensamentos que você precisa para se levantar. Desligando o alarme, você precisa tomar uma posição sentada, isso ajudará a acordar.
Ao usar esse método por vários dias, o despertar precoce se tornará um hábito. Se você não conseguir dormir o suficiente em um dia, isso significa que o corpo se cansará mais cedo e você precisará ir para a cama mais cedo. Assim, conhecendo a hora específica do despertar, o próprio corpo regulará a hora do sono.
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A mesma abordagem é boa para insônia. As pessoas não conseguem adormecer devido ao fato de seu corpo não estar cansado o suficiente e não precisar dormir (pelo menos por enquanto). Portanto, com insônia, você precisa ir para a cama somente quando a necessidade de dormir é sentida claramente. Se o sono não é suficiente para o corpo hoje, amanhã uma pessoa se cansará mais cedo e, consequentemente, irá dormir mais cedo. O problema da insônia desaparece.
Assim, a melhor opção para aprender a acordar cedo é ir para a cama quando o corpo o exigir e acordar em um horário estritamente definido.