Relaxamento ou relaxamento é uma habilidade útil que ajuda a regular seu estado emocional e restaurar rapidamente a força. Tendo dominado a técnica de relaxamento, você pode aprender a sentir melhor seu corpo e, portanto, - estar mais atento às suas necessidades
A técnica de relaxamento gradual consiste em tensão seqüencial e relaxamento de diferentes grupos musculares.
Para relaxar, escolha um local tranquilo e conveniente e um momento em que ninguém o incomode. É melhor que outras pessoas ou animais não estejam presentes na sala. Você pode ativar a música calma.
Deite no chão (você pode colocar um tapete ou tapete de ginástica), feche os olhos, livre-se de pensamentos estranhos, relaxe o corpo, começando pelas pontas dos dedos dos pés e terminando com a coroa. Verifique se todos os seus músculos estão completamente relaxados.
Respire fundo algumas vezes. Sinta como a cada expiração você é liberado da tensão.
Aperte os dedos por alguns segundos e depois relaxe-os. Respire fundo, prenda a respiração por 10 segundos e expire lentamente, concentrando-se nas sensações dos músculos relaxados. Compare mentalmente suas sensações nos músculos relaxados e tensos.
Gradualmente, inclua os músculos dos pés, pernas, quadris, abdômen, costas, braços, pescoço, rosto e cabeça. Depois de fazer isso, deite-se por alguns minutos.
No processo de relaxamento, é importante não perder a concentração em seus sentimentos e não permitir pensamentos estranhos.