Muitas pessoas, em algum momento da vida, enfrentam um fenômeno desagradável - um ataque de pânico. A primeira coisa a entender é que um ataque de pânico não é uma doença e não ameaça a vida.
Manual de instruções
1
Ao trabalhar com um especialista em ataques de pânico, você pode aprender a lidar em várias sessões. O artigo discutirá quais ações precisam ser tomadas para remover os sintomas desagradáveis de um ataque de pânico durante sua manifestação.
2
Algumas pessoas consideram os ataques de pânico sintomas de algum tipo de doença mental ou física. Mas na maioria das vezes é um reflexo condicionado fixo. Uma pessoa experimentou um forte senso de medo em alguma situação e, com isso, aprendeu a ter medo. Seu corpo aprendeu a produzir adrenalina como um sinal. E é exatamente por causa da adrenalina que experimentamos sintomas desagradáveis para nós. Meu coração está batendo (a propósito, é muito bom que esteja batendo), minhas mãos estão suando, meu corpo está batendo, estou doente, meu estômago está apertado e outros sintomas.
3
A preparação preliminar consiste em entender quais ações você executará em caso de ataque de pânico. Escreva o cenário de ações em um folheto. Sobre isso abaixo. No momento de um ataque de pânico, você precisa fazer alguns exercícios simples
4
Respirando e relaxando.
Curiosamente, em caso de ataque, você precisa relaxar e voltar sua atenção. Quando relaxamos os músculos e começamos a respirar uniformemente, o cérebro recebe um sinal - tudo está em ordem. E estabiliza o sistema que libera adrenalina. A adrenalina para de entrar ativamente no corpo e começamos a nos sentir mais calmos. Relaxar é fácil, mesmo em estado de ansiedade.
É necessário forçar todos os músculos do corpo, rosto, pernas, dedos e mãos, músculos das mãos, abdômen, padres. Mantenha a tensão por 5 contagens. E então relaxe-os, sinta o relaxamento de cada parte do corpo. Faça este exercício 10 vezes.
5
Depois, concentre-se em relaxar cada parte do corpo, desde as pontas dos dedos dos pés até a coroa da cabeça. Observe e relaxe os dedos dos pés, pés, panturrilhas, quadris, abdome inferior, ombros, braços, músculos do pescoço, rosto. Sinta-se relaxado. E mais uma vez para escanear o corpo - tudo está relaxado?
6
Concentre-se na respiração.
Faça um exercício respiratório simples - inspire em 3 segundos, prenda a respiração em 2 segundos, expire em 3 segundos, prenda a respiração em 2 segundos. Para começar, 2-3 minutos e aumente para 10 minutos.
7
Em seguida, escreva um script de ação em um pedaço de papel.
Pode ser isso: tensão e relaxamento muscular, relaxamento muscular com concentração, respiração calma.
8
Mantenha o script em algum lugar à mão para que você possa estar perto, se necessário.
Sozinhos, esses exercícios ajudam a reduzir ataques de pânico.
E, no entanto, isso é apenas parte do trabalho. Como já mencionado acima, é melhor entrar em contato com um psicólogo e lidar com isso de uma vez por todas.