Às vezes, todos experimentamos emoções negativas. Esta é uma propriedade normal da alma humana. Não importa como negamos, também sentimos raiva. Em nossa cultura, ficar com raiva não é aceito. Embora simplesmente proibir-se de ficar com raiva seja improdutivo e inútil para a psique. Freqüentemente, quando nos proibimos de experimentar certas emoções, obtemos o resultado oposto - a raiva se torna ainda mais forte. O que fazer para se acalmar?
Apenas banir emoções e sentimentos por si mesmo, bloqueá-los é um erro fundamental. Se surgissem sentimentos, havia razões. Portanto, para iniciantes, permita-se experimentar toda a gama de sentimentos e emoções; confessar a si mesmo em suas experiências. Falar com palavras do que você está experimentando já reduz bastante o grau de experiência. Às vezes, a frase: "Estou com muita raiva agora" tem um efeito calmante impressionante.
Lembre-se sempre de que há uma diferença entre emoções e ações sob sua influência. Por exemplo, ficar com raiva é perfeitamente aceitável. Mas para organizar uma luta por causa disso - não mais. Depois de reconhecer seus sentimentos, você deve desabafar. Qualquer emoção negativa precisa de descarga física. Caso contrário, você corre o risco de ter problemas de saúde. Emoções imprensadas levam, por exemplo, a doenças cardíacas.
Portanto, procure uma versão aceitável da expressão física da raiva: talvez rasgue papel, bata em pratos desnecessários ou faça boxe depois do trabalho. A primeira descarga de emoções é desejável diretamente enquanto você está com raiva. Aposente-se se aqueles ao seu redor estiverem envergonhados. Também é melhor sair se a situação envolver um relacionamento com uma criança pequena: você não irá assustá-lo e evitar a oportunidade de direcionar sua raiva para ele. Grite, bata no travesseiro - faça o que seu corpo pede até sentir que a raiva está enfraquecendo. Não tenha medo de que dure para sempre. Mais cedo ou mais tarde, você começará a se acalmar.
Qualquer esporte é perfeito para a descarga tardia de raiva e irritação acumuladas. Lembre-se de que a raiva é uma energia que se acumula nos músculos e que deve ser gasta na direção que você precisa.
Outra ótima maneira de lidar com seu aborrecimento e raiva é o humor. Transforme a situação em uma piada, ria dela; você sentirá imediatamente a raiva desaparecer. O humor é uma habilidade puramente humana, com um tremendo efeito psicoterapêutico. Uma pessoa que sabe como tratar tudo com humor saudável é muito mais saudável mentalmente e protegida do que alguém que sempre leva tudo a sério.
A regra básica é pacificar as emoções furiosas: permita-se experimentá-las e encontre seu próprio caminho para expressá-las fisicamente ou encontre uma oportunidade de se relacionar com a situação com humor.