Para muitas pessoas, um exame ou falar em público é um verdadeiro estresse e tortura. Como acalmar seus nervos e se livrar da ansiedade desnecessária?
Manual de instruções
1
Bom sono Na véspera, você precisa de uma boa noite de sono. À noite, você pode tomar valeriana ou colocar 2 comprimidos de glicina embaixo da língua. Mas você só pode fazer isso se não tiver contra-indicações para esses medicamentos. Sedativos calmantes também não valem a pena, pois diminuem a reação e prejudicam a capacidade do cérebro de processar informações.
2
Você precisa acordar cedo para não precisar se apressar pela manhã. Também à noite, é melhor desenvolver várias opções de rota em caso de força maior.
3
O clima interno é muito importante. Você deve entender que mesmo o pior resultado não será fatal para você. Mesmo se isso acontecer, basta acreditar que tudo o que não é feito é feito para melhor. Quanto mais calmo você estiver, mais confiante será o seu discurso.
4
Você precisa estar bem preparado para a apresentação, mas não precisa memorizar a fala nos mínimos detalhes, concentrando-se na reação pretendida dos interlocutores. Essa técnica é ruim, pois o menor desvio para o lado o desabilitará completamente.
5
Se houver uma fila no exame, você não precisará se aproximar do final. Quanto mais expectativas, mais difícil psicologicamente. É melhor tentar ir um dos primeiros.
6
Sintonize o diálogo. Comporte-se corretamente e educadamente. Faça um plano. O plano deve ser escrito de forma ampla e clara, para que você não escolha suas anotações.
Conselhos úteis
Como regra geral, o público e o examinador não estão inclinados a sobrecarregá-lo; portanto, não se preocupe muito, porque o nervosismo excessivo apenas prejudicará seu desempenho.