O ritmo moderno da vida muitas vezes leva ao fato de você se sentir sob pressão constante. Na família, no trabalho, na vida pública, o estresse pode seguir o estresse, privando você de paz e autocontrole. Se você não aprender a lidar consigo mesmo, não encontrar uma maneira de permanecer calmo e equilibrado, de não cair em um funil emocional, poderá prejudicar seriamente sua saúde.
Manual de instruções
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Se você permitir que as emoções controlem sua vida, o resultado pode ser desastroso. Ataques de pânico, colapsos nervosos, depressões esgotam não apenas a mente, mas também o corpo. Os sinais físicos de instabilidade emocional são dores de cabeça constantes, indigestão e dores de estômago, em situações mais graves - pressão alta e, como resultado, ataques cardíacos e derrames. Não importa o que a preocupe ou perturbe, é importante perceber que esta é uma situação temporária, e os danos que você inflige a si mesmo, sucumbindo a uma explosão emocional, podem se tornar permanentes. Lembre-se disso sempre que sentir que não pode se controlar em uma situação negativa. Às vezes, uma simples compreensão de que o que está acontecendo em breve terminará e se tornará uma memória permite que você se recompense e observe tudo com desapego e calma.
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Não tente lidar com o que você é incapaz de lidar. Se situações estressantes ocorrerem uma após a outra, ou você sentir que sua paciência não é suficiente, faça uma pausa. Às vezes, basta caminhar pela rua. Aliviar perfeitamente o exercício físico de estresse. Pense em sair de férias. Descansar e voltar para terminar as coisas é melhor do que se soltar e passar um tempo no hospital, preenchendo o trabalho. Também vale a pena fazer uma pausa na vida familiar, se você não for capaz de conter a crescente negatividade.
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Respire direito. Uma pessoa em um estado emocional instável esquece de respirar profundamente. Pequenas respirações e exalações apenas exacerbam a situação, fazendo com que o cérebro entre em pânico na ausência da quantidade certa de oxigênio. Pare e respire fundo algumas vezes. O bem conhecido que tomaremos - conte até 10 - baseia-se precisamente no fato de que, com esse relato, começamos a respirar reflexivamente de maneira suave e profunda.
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Cerque-se de coisas que evocam emoções positivas em você. Existe algo como afirmação - uma imagem visual ou uma fórmula verbal que contém uma imagem positiva clara do estado que você deseja alcançar. Pendure uma imagem engraçada com um lema que o faça sorrir e prepare-se para o melhor, coloque uma foto na sua área de trabalho onde você esteja feliz e satisfeito. Um brinquedo divertido e uma xícara servem, o que lembra quem cuidou e o escolheu para você.
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Faça yoga ou meditação, experimente arteterapia ou apenas escolha um hobby que o pacifique. Se você está ocupado com o trabalho, se sua família exige atenção constante - não importa, escolha o horário para si e não permita que ninguém se intrometa em nada. No final, é um investimento em um funcionário bem-sucedido e uma esposa e mãe equilibradas. Deixe seu chefe ou entes queridos considerar suas atividades dessa maneira.
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Não se esqueça de uma alimentação saudável. Alguns produtos podem aliviar a ansiedade tanto quanto os comprimidos. Assim, por exemplo, carboidratos complexos encontrados no pão de aveia e cereais causam calma, aumentando a produção de serotonina, conhecida como "hormônio da felicidade". Os ácidos ômega-3 encontrados em peixes oleosos ajudam a manter os níveis de cortisol e adrenalina, impedindo que os hormônios do estresse “estourem”. Reduz o cortisol e o chá preto. O magnésio, rico em vegetais verdes, feijão e abóbora, relaxa não apenas os nervos, mas também os músculos. As vitaminas E e C ajudam a sobreviver ao estresse.
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Durma o suficiente. Se você não preencher regularmente as 8 ou 10 horas necessárias, fica irritado, sua reação piora, suas habilidades mentais diminuem a cada dia. Lembre-se de que, se você não dorme há vários dias, o corpo só pode se recuperar "dormindo" por pelo menos 14 horas seguidas.