Muitos falam sobre os perigos de situações estressantes, mas o estresse é um estado natural do corpo, não constitui uma ameaça. Os problemas surgem quando uma pessoa está constantemente em insistência estressante e nunca relaxa. Como resultado, a tensão nervosa se acumula e se torna ameaçadora para a saúde física e psicológica de uma pessoa.
Manual de instruções
1
Fechar na sala. Agora nada deve incomodá-lo. Vista roupas confortáveis, estenda um cobertor no chão, coloque um travesseiro pequeno e deite de costas. Abra as pernas levemente, coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima.
2
Feche os olhos e comece a relaxar mentalmente. Pense em todas as partes do seu corpo, diga a si mesmo que sua mão direita está relaxada e depois diga a mesma coisa sobre sua esquerda. Preste atenção em cada dedo, cotovelo e punho. Faça o mesmo com as pernas, costas e pescoço. Dessa forma, você sentirá o peso de todo o corpo e sentirá o quão firmemente pressionado no chão.
3
Repita tudo novamente, mas agora imagine que um fluxo de ar pesado esteja pressionando você, o que não permitirá que você se levante, mesmo que você queira. Esse fluxo deve ser sentido uniformemente por todo o corpo.
4
Repita o procedimento de relaxamento novamente, mas agora sinta o calor. Diga a si mesmo que você tem braços quentes, pernas e todo o corpo.
5
Imagine que você está em uma floresta ou à beira-mar. Diga a si mesmo que você está calmo e relaxado. Deite-se por um tempo, mas não adormeça. Você não deve ter pensamentos, deve permanecer consciente.
6
Depois disso, comece a voltar à realidade. Diga a si mesmo que seu corpo está cheio de energia e vigor. Deite-se com os olhos fechados por um tempo curto e depois levante-se lentamente.