No tempo caótico atual, é bastante difícil manter a calma e a calma, não importa o que aconteça. Eles não ensinam a manter o autocontrole e a evitar avarias na escola. Mas quantas situações negativas em sua vida as pessoas poderiam ter evitado se tivessem a capacidade de suprimir seu medo, agressão e outras emoções sociais.
Você vai precisar
- Audiobook "Gestão das emoções", I. O. Vagin, 2009.
Manual de instruções
1
Para começar a pensar construtivamente, antes de tudo, você precisa aprender a se acalmar. Pense se esse problema o preocupará tanto depois de um mês, um ano ou cinco anos. Assim que você sentir que a onda crescente de agressão e raiva desaparece, saiba que você está no caminho certo para domar emoções. Além disso, no dia seguinte, a perspectiva da situação mudará, não parecerá impossível.
2
Contenção de um avanço de emoções ajudará algumas manipulações simples. Para evitar o desejo de expressar algo desagradável no rosto de alguém, conte mentalmente até dez. Controle sua respiração neste momento - ele deve permanecer calmo e calmo. Enquanto você estiver em silêncio, o grau de tensão diminuirá e o conflito não se desenvolverá. Com um comportamento irrestrito, a aversão pessoal também pode ser adicionada ao problema. E este é um sinal de que você foi além do tópico da discussão e está no caminho errado.
3
Tente considerar a causa da tempestade de emoções negativas de diferentes ângulos. No estado atual das coisas, tente encontrar as vantagens, porque mais frequentemente a experiência de vida consiste em tensões experimentadas, e não em momentos felizes.
4
Ao discutir, concentre-se não na personalidade do oponente, mas na situação controversa. Se o descontentamento em você crescer apenas, expresse-o, mas não ultrapasse os limites da decência. É melhor adiar a conversa até mais tarde, quando estiver pronto para continuar, com um humor mais pacífico.
5
Depois de uma situação estressante, é importante relaxar completamente. Observe: no momento da irritação, os músculos do corpo se contraem e permanecem nesse estado após algum tempo, mesmo que o conflito permaneça no passado. Para relaxar, aperte os músculos do corpo inteiro por três segundos, imaginando mentalmente como você pega a carga e a suporta, depois relaxe, como se estivesse tirando a carga. Execute todas as ações sem problemas.