Ritmo de vida estressante demais, fadiga crônica, falta de tempo para tudo, tensões frequentes - tudo isso pode provocar exaustão do sistema nervoso. Para impedir que isso aconteça, você deve prestar mais atenção ao descanso, resolver problemas em tempo hábil e estabelecer metas reais.
Você vai precisar
- - consulta de um psicólogo;
- - o modo correto do dia;
- - O modo ideal de trabalho e descanso.
Manual de instruções
1
Defina metas específicas, divida tarefas grandes em várias pequenas - isso facilitará sua solução. Elogie-se pelas conquistas, faça pequenas pausas entre a solução de problemas, durante as quais desfrute do resultado. Muitas vezes acontece que uma pessoa na corrida pelo sucesso, lucro, etc. se transforma em um robô de verdade, esquecendo o sono e o descanso, justificando seu trabalho interminável como uma meta distante, que pode levar anos para ser alcançada.
2
Se você sofreu alguma situação traumática, por exemplo, um divórcio, a morte de um ente querido, um ataque a um agressor, etc., não percorra os detalhes desse evento em sua cabeça repetidas vezes. Observe seus pensamentos, tente evitar imagens negativas, coloque barreiras imaginárias para eles.
3
Percebendo que você está novamente atormentado por pensamentos destrutivos, tente mudar imediatamente a situação, ative o pensamento positivo. Para fazer isso, mude a situação - por exemplo, deixe o apartamento para passear ou se distraia com algo interessante. Envolver-se em um negócio que lhe traz prazer.
4
Se você tiver situações de conflito não resolvidas, tente resolvê-las em paz. Lembre-se de que, na grande maioria dos casos, você não perderá nada dando o primeiro passo em direção à reconciliação. E o mais importante, livre-se do hábito de feedback. Não responda com agressão à agressão, com isso você apenas agravará a situação. Eles estão com raiva de você - e você sorri de volta. Diga uma boa palavra, peça desculpas, se necessário, e a situação se normaliza rapidamente.
5
Lembre-se de que existe outro tipo de conflito que pode levar você à exaustão nervosa - problemas internos ou discórdia consigo mesmo. Se você se envolve constantemente em autodisciplina e expressa insatisfação consigo mesmo, a depressão está chegando. Não faça exigências muito altas, lembre-se de que não existem pessoas perfeitas e todos têm direito a algumas deficiências. Estabeleça metas reais, não se compare com pessoas mais bem-sucedidas, livre-se do ciúme e da condenação de alguém, trabalhe para aumentar a auto-estima.
6
Não assuma muitas responsabilidades, é melhor compartilhá-las com outros membros da família. Assumindo sobre seus ombros um fardo esmagador de responsabilidade por todos e por tudo, você rapidamente superará todos os sentidos da palavra. Faça o que você deve fazer, mas não tente enfrentar as preocupações do mundo inteiro!
7
Periodicamente, pratique meditação, ioga e outros exercícios para relaxar e limpar sua mente de pensamentos destrutivos. Prepare-se adequadamente para esses procedimentos, conduza-os lentamente, em um ambiente descontraído.
8
Inscreva-se com um psicólogo ou psicoterapeuta se a situação estiver fora de controle. Por exemplo, você é atormentado por medos irracionais, não dorme bem, não tem apetite. Entre outras coisas, nessas condições, as pessoas às vezes desenvolvem dependência de álcool ou drogas - tenha cuidado e não ceda a essas tentações.
Preste atenção
Não se esqueça de cuidar da sua saúde: visite a sauna ou a piscina, vá ao ginásio, faça exercícios matinais. Observe sua dieta: não apenas proteínas, gorduras e carboidratos devem estar presentes em quantidades suficientes, mas também vitaminas e minerais, incluindo potássio e magnésio, responsáveis pelo funcionamento do sistema nervoso.
Conselhos úteis
Não gaste todo o seu tempo livre nas tarefas domésticas, preste atenção em você e em seus entes queridos. Sua vida deve incluir caminhadas, viagens ao teatro e cinema, visitas a exposições, encontros amigáveis em cafés, excursões, etc.