Um estilo de vida saudável, tão popular recentemente, é mais do que nutrição adequada e atividade física. Esse conceito também inclui seu estado psicológico e emocional, as tarefas intelectuais que você define para si e a adaptação social.
Manual de instruções
1
Nutrição
Uma dieta saudável, antes de tudo, resume-se ao hábito de incluir alimentos saudáveis na dieta e evitar os prejudiciais. Todas as dietas, exceto as recomendadas pelos médicos, são apenas obstáculos à saúde. Faça uma regra para encher o prato apenas em 2/3 ou 1/2, reduza as porções habituais. Aumente a proporção de frutas e legumes em sua dieta, dê preferência a legumes, produtos de farinha de grãos integrais, carne magra e peixe. Elimine as gorduras saturadas e trans-saturadas, substitua-as por poliinsaturadas, monoinsaturadas e ricas em alimentos ômega-3.
2
Agua
A água é a fonte de vida na terra, seu corpo é quase 90% composto. Para levar um estilo de vida saudável, beba bastante líquido durante o dia. Não só ajuda a evitar a desidratação, mas também ajuda a eliminar toxinas do corpo, para que você se sinta mais saudável bebendo apenas um copo de água mineral. Faça uma regra para começar a manhã e cada refeição com um copo de água limpa.
3
Atividade física
Exercícios regulares não apenas ajudam a manter a aparência, mas também contribuem para a cura de órgãos internos como coração e pulmões, reduzem a pressão e têm um efeito positivo nas articulações. Ao mesmo tempo, não estamos falando de cargas extremas - basta passar apenas 30 minutos por dia em caminhadas a pé ou fazer ginástica pela manhã. A atividade física ajudará a aliviar o estresse, a ansiedade, combater a depressão e emoções negativas. O exercício também aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro e melhora a clareza da mente e da memória. Passe meia hora por dia no esporte que lhe traz prazer e não lute por recordes, mas simplesmente nade, caminhe, dance.
4
Dormir
Durma o suficiente. Um estilo de vida saudável não é possível sem um sono saudável. Um adulto só precisa dormir de 8 a 10 horas por dia. O corpo usa esse tempo para fazer "pequenos reparos", inclusive para restaurar o tecido muscular e repor as reservas de energia. Uma falta crônica de apenas algumas horas de sono da noite para a noite pode contribuir para ganho de peso, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido. A insônia pode causar irritabilidade, ansiedade, levar à depressão e acidentes devido à falta de atenção.
5
Relacionamento saudável
Se você estiver em um relacionamento psicologicamente desconfortável, nem a nutrição nem a atividade física o ajudarão a lidar com o estresse em sua vida. Muitas pessoas não percebem que os pacientes podem ser não apenas o corpo ou o espírito, mas também o ambiente cotidiano. Ajudando os outros, recebendo ajuda de outros, você fortalece sua saúde social, experimentando desconforto diário - destrói seu mundo. Amizade e parceria devem trazer alegria e um senso de segurança, responsabilidade aos entes queridos - para aumentar a importância e a maturidade social.
6
Descanso saudável
Aprenda a relaxar enquanto desfruta do mundo. Viva "aqui e agora" em tais momentos, não deixe o resto ser formal. Se você está sentado em um jardim cercado por flores e pássaros, mas seus pensamentos vagam pelo trabalho ou por situações estressantes da vida - isso não é férias. Medite, pratique ioga, ouça boa música ou leia livros, faça de tudo para sentir como a vida é bela.
7
Encontre um hobby
Defina tarefas criativas diferentes da sua rotina diária. Desenhe, resolva palavras cruzadas, jogue jogos de estratégia, escreva poemas ou música. Escolha uma ocupação que não seja apenas agradável para você, mas que também defina novas tarefas intelectuais, despertando uma emoção saudável