Você gostaria de ter mais força de vontade? Não se preocupe! Especialistas argumentam que a perda de peso é possível com um planejamento adequado, o que não requer força de vontade de ferro.
Se você acha que a falta de força de vontade o impede de perder peso, pense novamente. Força de vontade não é uma qualidade mágica necessária para perder peso. A força de vontade por si só não é suficiente; são necessárias ações e um planejamento claro aqui. Algumas dicas ajudarão você a priorizar e descobrir o que é realmente importante.
Manual de instruções
1
Estabeleça metas de saúde.
Em vez de apenas pensar em se livrar dos quilogramas, pense em como isso beneficia sua saúde geral.
Ação: Pense na saúde geral. Estabeleça uma meta: aumentar a atividade física, atualizar seu sistema nutricional.
2
Estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis.
Muitas vezes, perder peso se transforma em decepção quando tentamos perder muito rapidamente. Estamos tentando seguir dietas impossíveis e cumprir cargas de trabalho inacreditáveis. Esperanças quebradas levam ao fracasso, formando um círculo vicioso: um pequeno fracasso leva à perda de espírito, o que leva a um fracasso ainda maior. A rendição nessas situações é absolutamente normal.
Ação: Escreva uma lista de pequenas metas passo a passo que você pode cruzar quando elas forem alcançadas. Defina tarefas que podem ser concluídas durante a semana, por exemplo, ir a uma academia para treinar ou planejar uma visita ao médico para o próximo ano. Você terá uma sensação de satisfação e sucesso constantes, porque sempre será planejado e fácil de avançar em direção ao seu objetivo.
3
Consulte um nutricionista..
A consulta com um nutricionista pode ser eficaz se você estiver acostumado a confiar na experiência de outras pessoas e seguir conselhos profissionais.
Ação: Entre em contato com um nutricionista profissional. Descubra onde o escritório dele está localizado, qual é o custo da admissão, o que você precisa levar consigo. Então a primeira visita não parecerá difícil e assustadora, mas real e realizável.
4
Não morra de fome.
A fome não levará a resultados a longo prazo. Se você estiver com fome, então, como mostra a experiência, você não escolherá o que comer. O que está à mão será usado.
Ação: Certifique-se de tomar café da manhã nutritivo, saudável e equilibrado, almoço e jantar. Considere opções de lanches entre as refeições principais. Considere a taxa de calorias e carboidratos necessários.
5
Não acredite nos seus olhos
As porções em cafés e restaurantes estão em constante crescimento, e isso muda nossa ideia de como deve ser uma refeição ideal. Se você quiser jantar fora de casa, vá ao site da instituição, que você visitará à noite, leia o menu e as informações sobre nutrientes para não ceder à tentação e não comer demais.
Ação: Faça uma lista de estabelecimentos de catering com informações disponíveis sobre pratos. Prepare-se para ir a um restaurante ou café com antecedência. Em primeiro lugar, isso lhe dará confiança em si mesmo e em seus objetivos e, em segundo lugar, ajudará a controlar o processo de contabilização dos produtos consumidos.