A auto-hipnose (auto-hipnose, treinamento autogênico) tem os mesmos princípios de influenciar o corpo e a consciência humanos que a heterohipnose, apenas o objeto da hipnose atua como hipnotizador. Os principais componentes de qualquer sessão hipnótica são o transe e a sugestão, as diferenças são as formas de entrar em transe e os objetivos da hipnose, que são realizados no estágio da sugestão.
Manual de instruções
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Uma sessão de hipnose consiste em dois estágios sucessivos - entrando em transe e sugestão. As afirmações são auto-hipnose sem transe, a meditação é um estado de transe sem o estágio de sugestão; a auto-hipnose combina as duas abordagens, o que explica sua alta eficiência no processo de trabalhar consigo mesmo.
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O estado de transe ou consciência alterada na auto-hipnose é baseado na auto-regulação mental. Uma das maneiras mais comuns de mergulhar em transe em uma sessão hipnótica independente é o relaxamento profundo devido ao relaxamento dos músculos esqueléticos e da pele. Ao mesmo tempo, o trabalho de todos os sistemas básicos do corpo é estabilizado, especialmente o sistema nervoso autônomo, onde processos ativos de recuperação são iniciados em estado de transe. A respiração é nivelada, a variabilidade da frequência cardíaca é normalizada e a frequência das ondas cerebrais diminui. Com a prática regular da auto-hipnose, você pode aprender a submergir gradualmente sua consciência, das ondas beta características do estado de vigília às ondas alfa, teta e até delta, que em condições naturais são ativas ao máximo apenas durante o sono profundo.
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Com a auto-hipnose, há um estreitamento do foco da atenção, concentração, o que leva à despersonalização parcial da consciência. Esse processo reduz a criticidade da consciência, necessária para o estágio da sugestão. Em outras palavras, o filtro "possível" é removido. Quando esse filtro é desativado, o cérebro começa a perder afirmações que, no estado normal de consciência, eram consideradas inviáveis. Por exemplo, se é natural você acreditar na ausência de talento literário e, durante uma sessão de auto-hipnose, se convencerá do contrário, em breve notará mudanças no nível consciente e começará a se expressar mais livremente na criatividade.
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No estágio de auto-hipnose em estado de transe, com baixas frequências de ondas cerebrais, ocorre a ativação de neurônios-espelho do cérebro. Os neurônios-espelho foram descobertos pelo neurocientista italiano Giacomo Rizzolatti em 1992, sabe-se que eles desempenham um papel importante nos processos de aprendizagem e na modelagem de comportamentos. Graças à ativação dos neurônios-espelho, é possível gravar ou reescrever novas configurações verbais e imagens visuais, positivas em vez de negativas, no nível bioquímico.
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A auto-hipnose também ativa os processos de neurogênese, como resultado dos quais novos cartões são criados para as habilidades desejadas. Em outras palavras, em uma sessão de auto-hipnose, você mesmo cria uma base neurofisiológica para mudanças positivas em seu comportamento e pensamento. Os componentes da auto-regulação mental e o sistema de recompensa dopaminérgico do cérebro reforçam essas alterações, de modo que elas persistem mesmo após a conclusão da sessão hipnótica.