A distração não é uma falha tão inofensiva quanto pode parecer. Hoje você está tentando abrir a porta com um chaveiro em forma de coração de pelúcia, e amanhã você esquecerá de ligar o ferro incluído em casa. Para derrotar a distração, é preciso aprender a viver "aqui" e "agora", e não ser levado pelos pensamentos para mundos desconhecidos.
Você vai precisar
- - uma cadeira ou cadeira confortável;
- - um copo;
- - agua
Manual de instruções
1
Aprenda a controlar seu corpo. Todos os impulsos motores devem obedecer à mente e à mente - à vontade. Primeiro de tudo, aprenda a controlar os movimentos musculares do corpo. Para fazer isso, há vários exercícios de concentração. Comece da maneira mais leve: sente-se em uma cadeira ou cadeira confortável e permaneça na posição selecionada imóvel por cinco minutos. Você deve controlar e suprimir movimentos involuntários. Verifique se todos os músculos estão relaxados. Para fazer isso, "verifique" mentalmente todas as partes do corpo: braços, pernas, coluna, pescoço, ombros. Você verá que os músculos individuais podem ficar tensos, mesmo quando lhe parecer que o corpo está completamente relaxado. O exercício não deve causar desconforto. Pratique todos os dias até conseguir se controlar com sucesso. Aumente gradualmente a duração do exercício de 5 para 15 minutos.
2
Pegue um copo, encha-o até a borda com água e segure-o com a mão estendida à sua frente. Concentre toda a atenção no objeto, enquanto tenta manter a mão para que a água não trema. Comece com um minuto e aumente gradualmente o tempo de exercício para 5 minutos. Se for fisicamente difícil segurar um copo cheio no braço estendido, substitua-o por um copo de plástico. O peso do item neste caso não importa.
3
Livre-se de pensamentos estranhos, sons perturbadores, imagens táteis e visuais. Pratique focar sua atenção em um assunto. Sente-se em uma cadeira, faça uma pose confortável. Imagine que um olhar é um holofote. Por 3-4 minutos, “ilumine” um objeto selecionado, deixando tudo ao redor “no escuro”. Concentre-se apenas na imagem visual, considere todos os detalhes. Depois, mude lentamente o objeto de observação. Da mesma forma, você pode se concentrar em sensações táteis. Revezam-se sentindo cada parte do corpo.
4
Ao sair para uma caminhada, preste atenção ao mundo ao seu redor. Veja casas, formas de janelas, árvores, bancos de parque e fontes. Ouça o barulho ao redor, pense em quais sons individuais ele compõe. Não deixe que o fluxo de associações desvie seus pensamentos para o lado. Isso pode parecer difícil no começo, mas os exercícios serão muito melhores após o treinamento regular.
5
Analise as causas da distração. Às vezes, pode sinalizar forte tensão e estresse interno. Talvez a razão para as frequentes "fugas" do presente seja que esse presente o machuque.
Preste atenção
Livre-se do hábito de sacudir uma caneta, bater na mesa ou torcer os óculos de sol nas mãos. Suas mãos devem descansar calmamente. Se isso for difícil, prenda os dedos na trava.
Conselhos úteis
Realize exercícios relaxantes antes de dormir. Isso não apenas permitirá que você melhore a concentração, mas também adormeça rapidamente.