Se você está tendo problemas para dormir, seu corpo precisa de uma reinicialização completa - física e psicológica. O sono é um processo importante, pelo qual recebemos uma enorme dose de energia que nos ajuda a trabalhar produtivamente ao longo do dia. A insônia é sem dúvida uma condição negativa, e é imperativo combatê-la.
Rotina diária. Primeiro, você precisa determinar claramente a que horas você acorda durante a semana e quanto deve ir para a cama. Para um sono produtivo, a regularidade é importante. Deve-se lembrar que o melhor momento para dormir é de 8 horas, mas cada pessoa tem características diferentes do corpo, alguém precisa dormir um pouco mais, outros precisam de menos. Sua tarefa é determinar quantas horas de sono você precisa para dormir o suficiente. Depois de definir um horário de sono, não pare de segui-lo. Com o tempo, seu corpo se acostumará a esse horário e, de manhã, ao acordar, você não se sentirá mais cansado. No final de semana, a propósito, também é recomendável observar a rotina diária. Somente em casos urgentes deve ser abandonado.
Faça algo calmo antes de ir para a cama. Leia um livro na cama ou jogue seu jogo favorito no telefone ou ouça música calma. Antes de ir para a cama, você também pode tomar um banho quente, que relaxará seu corpo. Você pode adicionar aromas calmos, mas de forma alguma revigorantes.
Faça o local de dormir confortável. Faça boa roupa de cama, compre um travesseiro confortável e pijama. Leve o seu brinquedo favorito se você estiver confortável dormindo com ele. A principal coisa a lembrar é que o seu lugar para dormir é a chave para um sono saudável. Quanto melhor ele for projetado, mais saudável e produtivo será o seu sonho.
Lidere o caminho certo da vida ao longo do dia. Não consuma quantidades excessivas de cafeína e álcool. Pare de fumar, se possível, porque fumar é outro fator negativo nos distúrbios do sono. Receba luz suficiente durante o dia e faça mais caminhadas ao ar livre. Coma apenas alimentos orgânicos e evite fast-food em todos os sentidos.
Não coma muito no jantar. O jantar deve ser equilibrado, mas não muito grande e com alto teor calórico. Indo para a cama, você não deve estar muito cheio ou com fome, você precisa conhecer a medida. Alimentos pesados são digeridos lentamente pelo estômago. Isso tornará mais difícil para você adormecer.
Evite situações estressantes e desgaste emocional. Se alguém o ofendeu ou o aborreceu durante o dia, você não deve retroceder a situação negativa dia e noite. É melhor fazer yoga ou tratar cuidadosamente o problema, lidar com isso. Nunca pense mal na hora de dormir, pois isso pode ser causado por insônia ou pesadelos.