O cumprimento do regime do dia não apenas economiza tempo, mas também saúde, ajuda a manter o vigor e a atividade até a noite. As menores violações da rotina diária se transformam em sonolência, exaustão psicológica, que leva à depressão, colapsos nervosos etc. Vale a pena cuidar do seu estilo de vida e tentar se acostumar com o regime do dia.
Manual de instruções
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Teremos que aceitar o fato de que você nunca consegue dormir o suficiente para o futuro. Ao mesmo tempo, o menor mau funcionamento do regime diário faz com que o corpo se reconstrua e se adapte à nova programação. Isso leva ao fato de que o corpo produz ativamente cortisol, um hormônio que suaviza a reação ao estresse: altera a pressão arterial, afeta o metabolismo dos carboidratos e contrai os vasos sanguíneos. No estado usual, o nível de cortisol aumenta apenas de manhã - das 7 às 9 e depois diminui gradualmente à noite - às 21 horas. Com o aumento do estresse mental e físico, com o estresse, esse hormônio é liberado no sangue sem agendamento. "Explosões" resultam em uma sensação de fadiga crônica, sonolência e fraqueza muscular.
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Vá dormir cedo. A princípio, esse "auto-abuso" não será fácil. A princípio, pode haver problemas em adormecer cedo, porque geralmente você se deita tarde, e o corpo simplesmente não quer dormir às 22 ou 23 horas. No entanto, corrigir isso é bastante fácil. Mesmo dormindo às 3 da manhã, levante-se às 7 da manhã com força. Faça exercícios físicos ativos o dia todo - esportes, limpeza, compras. Na noite seguinte, dormir na hora marcada será muito mais fácil.
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Escolha o melhor e adequado para o seu tempo de despertar e recuperação. É muito importante acordar todos os dias no mesmo horário, por exemplo, às 7 ou 8 da manhã, já que o corpo não se acostuma, ele começa a funcionar eficientemente de acordo com o relógio biológico "acabado", permitindo que você adormeça sem problemas no futuro, acorde sem um despertador e efetivamente restaure força pelo tempo previsto para dormir.
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Tome café da manhã, almoço e jantar ao mesmo tempo. Perder o almoço ou recusar o jantar é um estresse para o corpo, que começa a usar e ativar outros recursos internos do corpo, o que leva à fadiga rápida e ao aumento da irritabilidade. Uma refeição perdida geralmente se transforma em uma porção aumentada na próxima refeição e, como resultado, leva a excessos e obesidade.
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Sempre que possível, tente relaxar e descontrair à tarde ou à tarde. A manhã é o momento mais favorável para o aumento da atividade, mental e física. Desenvolvendo o máximo de recursos antes do almoço, o corpo recebe reforço na forma de uma refeição saudável, após o que todos os processos diminuem naturalmente. Para não se sentir sonolento e preguiçoso até a noite, relaxe por meia hora, depois refresque-se saindo no ar ou lavando-se com água fria e comece a trabalhar novamente.